左右跳箱子动作要领左右跳游戏叫什么

艾丽游戏ing 2023-09-21 09:21 1

属于跳箱使用的注意要点的是

提醒运动员在进行跳箱(Box Jump)时要小心，跳箱有非常好的效果，将训练效果转移至运动表现，但如果操作不正确，可能会导致灾难性的受伤。跳跃训练应该要达到这三件事情：

左右跳箱子动作要领左右跳游戏叫什么

1 发展快速发力(即爆发力)

2 快速吸收力量(轻轻地落在稳定的位置)

3 和专项运动中所使用的跳跃动作相似

不幸的是，有三种常见的错误经常发生在运动员的训练中，为了让训练更为安全而有效，请避免以下这三个错误：

错误1：落地姿势呈现全深蹲姿势

你很难看到，运动员膝盖往上直到靠近耳朵，然后落地时呈现全深蹲的姿势，他们的臀部接触到小腿。你从不会看到NBA传奇球星乔丹在进行扣篮时，膝盖会拉到胸口的。跳跃的爆发力来自于髋伸，不是髋屈，所以动作的目标应该是将你身体的质心尽量往上移动，而不是将膝盖往上抬。

当你以全深蹲姿势进行着地时，你的肌肉不会适当的吸收力量。相反的，这会冲击你的关节及结缔组织，增加受伤的机会。以下会不正确的着地动作：

为什么这种情况会发生：很简单，因为箱子太高了！Mike Boyle 已经公开承认，他已经将高过于30吋（1吋等于3.3CM）的箱子给扔出训练中心，因为这所增加的受伤风险远远大于好处。

如何修正它：选择一个箱子，予许你以同样的姿势(理想上是1/4 或 1/2 蹲)进行跳跃及着地。没有人是以全深蹲的姿势来进行跳跃，所以不要以全深蹲来进行着地。轻声的着地，但不要让自己的深蹲过于低。这需要激活你的大腿后侧、臀肌及髋关节肌肉来吸收落地的冲击，而不是使用关节、肌腱及韧带。

错误2：膝盖内扣

稳定度是一个安全着地中的重要的部份，一个膝盖X型的姿势十分不稳定。此外，这个膝盖内倾的姿势称为膝外翻(Knee Valgus Collapse)，这跟导致ACL受伤的力学结构是一样的。为了让安全性及表现提高到，膝盖轨迹依着脚掌方向来进行稳定的着地，你的髋关节在膝盖之后，你的重量均匀分配在整个脚掌上。

为什么这种情况会发生：膝盖外翻的发生有许多原因，无力的臀肌、大腿后侧、股内侧肌(Vastus Medialis Oblique)是显著的情况。女性运动员因为介于髋关节及膝盖的角度较宽(Q角度)，所以她们更容易出现膝盖外翻的情况，因此女性出现ACL受伤的机率也较高。

如何修正：练习适当的着地姿势。先从较低的箱子开始，并在当地时，想象把脚螺丝进地面。此外，强化肌肉，以提升膝盖的稳定度，动作如臀推、Glute-Ham Raises（GHR）及分腿蹲。

错误3：从箱子跳下来

简单来说，直接从跳箱跳下来着地时，对于身体所产生的冲击至少2倍，也就是说增加身体2位的冲击力，也增加2倍的受伤机会。

为什么这种情况会发生：主要的原因就是懒惰，许多教练根本不了解每次跳下来所造成的后果。有一个动作名为深蹲跳跃(Depth Jumps)，运动员从箱子跳下来然后着地，这带给身体巨大的压力，只从30公分的箱子落下来，就产生运动员5倍体重以上的压力。

只有训练有素的运动员应该进行深蹲跳跃(Depth Jumps)，否则没必须在一个简单的跳箱上加入额外的冲击力。

如何修正：每一次跳上去之后，走到较低的箱子上在走回地面。如果你是跳到24吋的箱子上，旁边先放一个12吋的箱子，先走到12吋的箱子，再走到地面来。

能挑战跳高的极限、技巧的腿部训练有哪些?？

负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、侧弓步、靠墙半蹲、腿屈伸、腿弯举、仰卧两头起、侧卧抬腿等。

首先第1点，腿部的训练就是应该进行腿部的那种拉伸，通过拉伸的训练可以让腿部变得非常的有力量感，非常的结实，第2点就是应该进行腿部的这种力量训练，通过深蹲来训练，这样才能够挑战极限达到很好的训练效果。

首先第一个动作，可以练习腿部的那种弹跳能力，每天可以进行腿部的这种力量训练进行深蹲，然后让腿部特别有力量有爆发力，第2个动作可以进行腿部的这种提拉，然后腿上可以绑上沙袋，这样可以让腿部能够很好的去爆发潜能，达到很好的效果。

跳箱训练方法

跳箱主要可以锻炼我们的爆发力，快速反应力，跳跃力，平衡能力并藉此来降低锻炼时的受伤风险。

而且，如你所见，这个动作非常的简单。

跳箱的好处有：

一、强度容易设置

跳箱的高度决定了这个动作的强度。我们没必要像视频里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。

这个动作看起来很猛，但实际上，比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小的多。

二、训练爆发力

跳箱能够锻炼你的爆发力，而硬拉，深蹲，卧推则只能锻炼你的持续力量。

三、锻炼胯部拉伸能力

一颗好的核心对我们日常健身锻炼非常重要，而胯部的拉伸能力则决定了核心力量的传导效率。

无论对你的日常推举力量训练，还是慢跑这样的有氧运动，灵活的胯部都能让你的表现提高一个层次。

四、提高心肺能力

类似HIIT锻炼，跳箱也同样注重一个短期高强度动作和间歇休息，因此它可以提高你的心肺能力。

你的每一条都需要大量氧气来燃烧脂肪产生能量，让你的心脏更高效地将血液传送到肌肉组织。

如何上手这个动作：

安全第一，首先你可以从矮的跳箱开始。

选一个15厘米高的跳箱，平台，楼梯，确保台面上下不会打滑。

预热，单腿登上平台，感受身体所需动能，力量和平台高度。重复多次。

双脚与肩同宽，膝盖向前，腰背平直，胸部略向前倾，准备跳跃；

摆动双臂，跳上平台，注意用脚掌吸收着地时的冲击力，保证膝盖与脚尖在同一直线上

站直身体，单腿退一步走下平台

在熟练上面简单的跳箱动作后，你可以尝试双手抱后脑勺起跳。这个变化更考验你的腿部力量与平衡能力。

其实跳箱的训练方法能够很好地锻炼到你的弹跳能力以及你的爆发力。

纵箱分腿腾越动作要领

纵箱分腿腾越动作要领如下：

1. 踏跳练习：踏跳练习：原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸。

⑴原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸、拔腰动作。

⑵单起双落起跳练习。

⑶助跑 3～5 步踏跳推墙练习。

2. 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑。

3. 山羊分推腾跃：山羊分推腾跃： ⑴纵放山羊 ⑵踏板逐渐远放 ⑶在踏板与山羊之间放障碍物 4. 素质练习：蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、素质练习：蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、 “ （听口令向前、向后走）听口令向前、向后走）。

1. 踏跳练习：向上一课次 1 踏跳练习：

2. 利用高叠的海绵包做助跑踏跳后的跳起手撑远端动作。

3. 箱的远端划标记（1/3 处、1/4 处、1/5 处）箱的远端划标记，让学生做远撑标记线的分腿坐。

4. 在箱的近端放一小实心球，在箱的近端放一小实心球让学生做助跑、一小实心球，让学生做助跑、踏跳、腾起手撑远端的分腿坐过渡到踏跳、腾起手撑远端的分腿坐——过渡到分腿腾跃。

5. 素质练习：推小车素质练习：推小车。

1. 顶肩推手练习：顶肩推手练习：

⑴俯撑直臂顶肩推手练习站在墙前，两臂前举。

⑵站在墙前，两臂前举，做直臂顶推离墙练习。

⑶脚踩高处手撑低处的顶肩推手练习远撑推手成分腿立。

⑷远撑推手成分腿立（同上推箱 2～3 节成分～腿立）腿立）远端垫高的山羊或跳箱）的山羊。

⑸远端垫高的山羊（或跳箱）分腿腾跃素质练习。

cf里怎么跳上高箱子

三阶跳：WS一起按+跳蹲的组合键<适用范围：2层小箱子跟较高的石台。>注意地方：一定要身体贴在要上的地方，并且跳完一下在跳第二下，切勿连续起跳。

AD半身：A+D的组合键。鼠标准星拉到不能继续向下的地方，对着要进的地方右角，跳一下。按下A再按下D，直到出现下划并进墙半身为成功。全过程都是蹲着完成。<适用范围：须配合闪蹲使用。进小箱子跟矮台常用的方法。>注意地方：按下A和按下D的时间一定要均匀，也就是说移动的范围在角的两边一定要对称，不能一边过大，进墙后切记别松蹲，否则出现半身进墙状况。

闪蹲：CTRL+W的组合键，半身后从CTRL换成W在换成CTRL的动作。CTRL换W的瞬间感觉自己全身进墙在瞬间换回CTRL<适用范围：同上，须配合AD半身使用。>注意地方：，按下W的时间一定要短。稍长就会出现下半身进墙的状况。如果控制不好移动的距离请把鼠标拉到脚下不能拉的位置以保证自己的移动距离缩减到短。

蹲滑：CTRL+W+S的组合键，鼠标准星拉到脚下，背对着要进的角，跳一下然后按一下W在按一下S，直到全身陷进墙里或长箱子里为成功，全过程都是蹲着完成<适用范围：所有长箱子木箱子和90度直角的台子>注意地方：同AD半身一样就不详细解释了。

大跳：CTRL+W+SPACE的组合键，按住CTRL，再按SPACE，按SPACE的同时按W。<适用范围：生化沙漠B房的三阶台的后两阶和斜坡较滑的地方>注意地方：起跳的时候一定要离要跳到的地方有一步距离，不然会出现下划或卡住等情况。

蹲前半身：CTRL+W的组合键，W不松，快速按蹲松蹲几下方可进入半身状态。<适用范围：上面有封顶的斜坡跟13号区平台下铁栅栏，还有平台正对着汽车边门内楼梯的墙上>注意地方：控制好自己的鼠标方向，向上挤的同时身体会不自觉的往左右两边移动，会导致掉到斜坡外面的情况，人工的往反方向移动少许即可。 2664

蹲前半身：CTRL+W的组合键，W不松，快速按蹲松蹲几下方可进入半身状态。<适用范围：上面有封顶的斜坡跟13号区平台下铁栅栏，还有平台正对着汽车边门内楼梯的墙上>注意地方：控制好自己的鼠标方向，向上挤的同时身体会不自觉的往左右两边移动，会导致掉到斜坡外面的情况，人工的往反方向移动少许即可。

很简单一般刚学跳箱子的用刀对准一箱子平面对准成（平面），记住是按住W，一直不要放原后对准后再按住S键，记住不要脸向上看成50度角后跳蹲{跳比蹲要先按下0。1秒左右} 还有一种方式就是鬼跳上箱，就是选好一段距离跳两下，记住第一下跳不要按蹲键，在快要跳地时再跳蹲就可以了

在键盘上使用蹲跳

猪