拉梅兹呼吸法有用吗(拉梅兹呼吸法能缓解痛经吗)

艾丽游戏ing 2024-07-29 13:09 1

产前准备：产前呼吸训练—拉梅兹呼吸法

产前孕期就开始练习拉梅兹呼吸法对帮助顺产灰常有帮助哦，这里是一个妈听课笔记，整理得灰常好，贴过来给大家看看，孕妈妈们都坚持练习，顺利的生下可爱的宝贝哦

1. 进行式放松：

在整个产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面的放松身体，做法是，吸气时身体紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）

具体步骤：闭眼，

1）吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；

2）吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头；

3）吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀；

4）吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌；

5）吸气，同时提肛，呼气，同时放松；

6）吸气，同时扳紧脚跟（也可以绷紧脚尖），呼气，同时放松脚掌。

在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需要每天练习。

2. 分娩产程阶段（颈扩张至0-2公分）

这段时间是颈张开的潜伏期，张开到2公分通常需要4-12小时不等，当每5分钟宫缩一次，每次宫缩时间10-20秒时，颈可能张开了1-3公分。在此期间，你需要做腹部深呼吸，具体步骤如下：

收缩时，闭口吸气，用鼻以幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢吐气，腹部渐渐自然收缩。该呼吸法每分钟做6-9次。该呼吸法需要每天练习。

3. 分娩产程第二阶段（颈扩张至3-8公分）

这段时间是颈张开的加速期和期，张开速度大大加快，从3公分开到8公分约需3-5小时左右。在这段时间，宫缩间隔变短，宫缩力度加强，此时要避免过早用力，造成颈肿胀。

此时还是使用腹部深呼吸法，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一致，比如：吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3）；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气，呼气；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3）；吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）。具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。宫缩的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻，的节奏也要与呼吸的节奏一致。该呼吸法需要每天练习。

4. 分娩产程第三阶段（颈8-10公分）

这段时间是颈张开的减速期，张开速度比之前有所放慢，而且由于胎头压迫直肠，产妇会有想解的感觉，但是由于宫颈尚未开全，产妇还不能用全力，所以要采用以下呼吸方法：

先用腹部深呼吸法吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸，用4-5分力气（不要用全力）像解一样往下用力，3-4秒钟后吐气。两次宫缩间仍要做进行式放松。该呼吸法到37周后才开始练习。

5. 分娩第二产程阶段（宫口全开至胎头娩出）

宫口全开后，助产士会指导产妇用力：两手抓紧产床旁边的扶手像举哑铃一样，两脚掌蹬在产床的脚蹬上使劲往下蹬，同时大口吸气，然后屏住呼吸用全力像解一样往下推，直到屏不住时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头回缩太多，然后再屏气，用力，换气…… 每次宫缩有3次用力的机会，如果用力得当，可以大大加速胎儿娩出的速度。该呼吸方法不必在产前练习。

6. 分娩第二产程第二阶段（胎头娩出至胎儿完全娩出）

胎头出来后，为了防止胎儿身体娩出过快导致产妇会阴的剧烈撕裂，助产士要求产妇“不要用力”或“缓慢/减轻用力”，此时产妇就可根据指示做哈气运动（如同喘息方式的急速呼吸）或是用4-5分力轻轻往下推。该呼吸方法不必在产前练习。

顺产时有什么可以缓解疼痛的方法？

众所周知孕妇在顺产的时候是非常痛的，因为宫缩的原因，孕妇需要在宫口开十指的情况下，才能把胎儿分娩出来。这个过程令很多的孕妇苦不堪言，甚至痛哭出声。

拉梅兹呼吸法，减轻顺产疼痛：

1.在孕妇宫口开3指左右的时候，孕妇可以进行拉梅兹呼吸法的步——胸式呼吸法。孕妇先用鼻子深吸一口气，然后再用鼻子缓慢的呼出气。（在阵痛来临的时候呼吸）

2.当孕妇宫口开到3指以上，7指以下的之间的时候。孕妇可以进行拉梅兹呼吸法的第二步——轻浅呼吸法。孕妇先用嘴巴吸一小口气，再轻轻用嘴巴呼出。然后慢慢加长吸收吐气的时间。由一开始的几十秒到吸气吐气一共所用时间能达到一分钟。

3.当孕妇宫口开到7指以上，就可以进行拉梅兹呼吸法第三步——喘息呼吸法。孕妇先用嘴巴深吸一口气，然后再像吹蜡烛一样，快速的呼出气，呼4-6次。

4.当孕妇开始上产床分娩的时候，（胎儿还没有到达产道）就可以进行拉梅兹呼吸法第起步——哈气运动。孕妇先深深的吸一口气，然后再短而快速的吐3-4次气，呼出所有的气。孕妇可以把呼吸法想象成在吹一个很费力的气球。

5.当胎儿已经进入产道，从外面可以看见头发的时候，孕妇就可以进行拉梅兹呼吸法的一步——用力推。此时孕妇只需要长长的吸一口气，然后憋住，腹部往下用力，就像在拉一泡千年一样把胎儿分娩出来！

如果记不住拉梅兹呼吸法，一定要记住以下两点：

孕妇可以从孕七个月开始练习拉梅兹呼吸法，有助于以后顺产，更可以在顺产分娩的时候减轻疼痛。当然了，因为顺产宫缩疼痛，孕妇也可能在分娩的时候顾不上使用拉梅兹呼吸法，但是，一定不要紧张，要听从医生的指挥，这样才能减轻疼痛，有助于顺产分娩。

很高兴为您答疑解惑！女人都喜欢孩子，说老实话，女人也怕痛，特别是生孩子撕心裂肺般的疼痛，让人刻骨铭心，不愿意提起和回忆。随着时代的发展，许多人也在极力想办法解决分娩之痛的问题。我们这里所说的分娩之痛指的是自然分娩，也就是顺产时的疼痛，而不是剖腹产。如果是剖腹产，整个手术过程是无痛下手术的，手术后麻过后还是很痛，可以申请使用镇痛泵来缓解疼痛。

有什么方法可以缓解分娩疼痛？

一般来说，到目前为止，要除去分娩之痛还是不可能的，只能是缓解。最直接有效的方法就是在宫口开三指的时候打无痛针进行无痛分娩。我们知道，顺产孩子娩出的时候要开十指才行，其实开到三指的时候，大多数人都已经忍受不了疼痛了，所以，一般宫口开到三指的时候进行无痛分娩的较多。另外，可以通过水中分娩的方式来生孩子，据说可以大大缓解疼痛，但是，我们，进行水中分娩的人还是很少。此外，怀孕后就要多活动，主要监督体重，胎儿大小适宜，胎位正，孕妈盆骨宽，产力强，会阴弹性高，分娩的过程中会用力也可以加速分娩，也就是说可以通过缩短产程的方法来快速结束分娩，从而缓解疼痛。

总之，目前还没有完全可以消除顺产分娩之痛的方法，只能是缓解疼痛，如可以打无痛针，怀孕后适当活动，控制体重，锻炼会阴弹性，学习如何在分娩过程中正确用力缩短产程等方法来缓解疼痛。

顺产时有什么可以缓解疼痛的方法？

在孕期：

生产时：

个人认为，顺产时缓解疼痛最有效的方法是打无痛针和使用拉玛泽呼吸法，其他的，只能说有一定的效果。

以上是我的回答，希望有所帮助。

顺产时的疼痛犹如打断10根肋骨一样的疼痛，让很多孕妈妈望而却步，但是也有近50%的妈妈能忍受这个疼痛，坚强地坚持到，把孩子顺利的生下来，真的特别佩服这些妈妈。

顺产中的疼痛其实也是可以缓解的，只要找对方法，你也会坚持到那一刻。

如何缓解顺产的疼痛感？

1、找人陪伴

找老公或者最信赖的家人陪伴，他在言语和行动上给予支持和鼓励，让自己坚定信心，疼痛感会随之得到缓解。

2、注意休息

在肚子不疼的时候抓紧时间躺下休息，或者吃一点自己喜欢的零食，为即将到来的新一轮疼痛积蓄力量，大喊大叫会让疼痛感更加显著。

3、放松心情

放松心情，不要总想着接下来会多么疼，而是想想马上到来的孩子是怎样的可爱，会带给自己多少喜悦，就没那么疼了。

4、学习分娩知识

多看几本书，了解分娩的过程，其实每个妈妈分娩的经历是不一样的，没有千篇一律的疼痛，有生3天3夜的，有生10几分钟的，只要做好了准备，顺产没有想象的那么困难。

5、坚定信心

一定要对自己有信心，相信自己能闯过难关，一辈子生孩子也没有几次，生完就会被喜悦充满内心，疼痛感很快会当然无存。

6、后背部

让家人帮助后背部，缓解肌肉紧张的痛感，整个人也会得到一些放松，痛感就不会那么强烈。

7、改变

经常变化一下姿势，找到自己最舒服的姿势，享受一会儿，疼痛感会有所减轻。当疼痛再来的时候再换个姿势，如此反复，痛感总体来说会控制在可控范围以内。

8、学会呼吸

要学会做深呼吸，当宫缩来临的时候，深吸气鼓高腹部，呼气时缓缓均匀下降，这样可以减少痛感。

9、分散注意力

通过和家人聊天、看视频、听音乐等方式分散注意力，不去刻意想宫缩时的疼痛，不注意疼的时候就不会太疼。

10、巧用冰块

冰块是缓解疼痛的好物品，可以把冰块放在后背上缓解肌肉疼痛，也可以含在嘴里，使口腔保持湿润。

总之，顺产时缓解疼痛的办法有很多，只要掌握其中几个就可以使顺产变得更轻松一些。

很多孕妈妈从孕后期或者快临产时就会感到紧张和焦虑，因为分娩确实是非常非常疼痛的，疼痛指数可以是10级以上，产妇分娩虽然很疼，但是通过一些技巧可以缓解疼痛。

1.产妇对分娩的思想准备

如果产妇缺乏思想准备，对将要发生的一切充满忧虑，就会对疼痛特别敏感，因为忧虑会引起激反应，进而会引起疼痛，因此孕妈妈要提前了解分娩有关的信息对减少这种忧虑非常有帮助。

2.丈夫的密切陪伴

分娩陪伴人的支持具有极大的积极作用，它能够缩短分娩时间，促进胎儿娩出，丈夫需要多多揣摩妻子的愿望，给予鼓励和支持，如可以妻子的后背、在妻子耳边说一些鼓励的话语或者用爱慕的语言表达自己的爱等。

3.改变和姿势

当阵痛来袭的时候，鼓励产妇经常变化，这样也可以减轻背痛，如散步、在分娩球上弹跳、或者下蹲等，选择让自己可以舒适减轻疼痛的姿势。

4.学会深呼吸

提前孕妈妈学习分娩呼吸方法，在收缩时帮她专注于呼吸，如果每次收缩后让她深呼吸和叹息，可以帮助其“将紧张呼出”，对分娩十分有力。

5.无痛分娩

通常所说的“无痛分娩”，在医学上称为“分娩镇痛”，是使用各种方法使分娩时的疼痛减轻甚至消失。物性镇痛包括笑气吸入法、肌注镇痛物法、椎管内分娩镇痛法等。

无痛分娩方便、安全有助于孕妇度过分娩，减轻疼痛。

分娩的疼痛是难忍的，医学生把疼痛等级分为十级，其中分娩疼被视为别的特疼痛。由此可以想象分娩的疼痛是是极为强烈的。那么有什么方法可以缓解分娩的疼痛感吗？

缓解分娩疼痛的方法主要有两大类，非物性缓解镇痛和物性缓解镇痛，后者比前者的效果好。

非物性缓解镇痛

1、精神安慰

现在很多医院允许老公陪产，如果老公陪产的情况下，可以通过精神安慰帮助妻子缓解疼痛。精神安慰其实是通过舒缓焦虑、紧张的心情让孕妈全身放松，进而减轻身体对疼痛的敏感程度。因为紧绷的状态下，人体肌肉会对疼痛更为敏感。

2、水中分娩

水中分娩，能减少宫缩的疼痛感，借助水的浮力，孕腰部压力会打发减轻，肌肉也会放松，要比传统的分娩方式会轻松很多，疼痛感也会小很多。

3、变换姿势

在分娩的过程中，不同的姿势也会带来不一样的疼痛。孕妈可以根据医生的建议或者自身调整最舒服的姿势，能缓解分娩痛。

4、呼吸法

有节奏的吸气呼气，配合宫缩进行呼吸，也能缓解分娩疼痛。孕妈们在分娩时可以把精力力集中到呼吸上，能转移注意力。

物性缓解镇痛（无痛分娩）

注射阵痛物

无痛分娩并不是全程都没有疼痛。多在产妇宫口开了2-3指后注射物缓解阵痛。无痛分娩注射的量很少，比剖腹产用量小很多，孕妈们不用担心会影响到胎儿。无痛分娩会减轻很大的分娩痛，但也因人而异，有的孕妈打过麻醉后依旧有强烈的疼痛感。

分泌时放松心情，有节奏的呼吸，配合医生用力，可以通过调节自身调节来缓解分娩疼痛。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

于产妇产道的坚韧和曲折，宝宝的“出逃”之路是很难的，宝宝在妈妈产道中需要多次艰难地变换姿势后才能慢慢爬出，这个过程是缓慢的。

需要给宝宝慢慢地适应妈妈骨性产道的坚硬部分的时间。顺利分娩的过程就是妈产力、产道与宝宝身体的径线相互适应的过程。既然是相互适应就需要有一定的时间，长时间的疼痛是必须的，只有经过了长时间的疼痛，才能让妈妈产道的大门慢慢“打开”，让宝宝轻松地通过。一般来说，初产妈宝宝通过妈产道一般需要12个小时-16个小时，而经产的妈妈则只需要8个小时-12个小时。

疼痛的时间和强度过短过急，容易造成妈妈产道的撕裂，发生大出血及新生儿颅内出血及产伤。疼痛的时间和强度过慢过弱，又会造成妈妈疲劳，乏力使产程时间过长，器械助产率增加，使新生儿窒息率，新生儿产伤率都会有所增加。因此，正常的分娩不可能在短时间内完成。

宝宝在妈妈体内需要跋涉的路途虽然只有约10余厘米左右，但前进的每一毫米都是靠着产妇的疼痛完成的。因此，准妈妈要正确认识分娩时疼痛的意义，为了小宝宝的健康，不能怕疼痛，只有这样才能生出一个聪明健康的宝宝。

既然分娩的疼痛时间较长，要如何缓解呢?

二、缓解分娩疼痛的四种方法

1。私人陪练产前分娩预演

这种方式是从孕妈妈对分娩的恐惧感入手，因为孕妈妈恐惧紧张的情绪会使收缩失去协调，影响颈扩张，使疼痛加剧，所以这些方式能调节产妇的心理，降低其产前阵痛的痛觉反射。

减少分娩痛的步，孕妈妈需要详细、完整地了解分娩过程以及相关医学知识。而这些内容孕妈妈可以通过在孕妇班学习或者询问医生。而孕妈妈接受私人陪练产前分娩预演的时候，医院为孕妈妈模拟一个完整的待产、分娩过程，整个过程包括从开始有临产征兆、接诊、模拟分娩等各个环节。

这样通过让孕妈妈们熟悉临产时的流程和医院的环境、设施，具备了良好的心理认知，消除恐惧感，轻松分娩。

2。温水浴分娩镇痛

这种方式是通过水的物理特性缩短孕妈妈分娩时带来的痛楚，抑制分娩时带来的疼痛。孕妈紧张感、恐惧感和疼痛感会影响分娩宝宝时的进展。而适宜的温水，自身特有作用可以加速孕妈新陈代谢，调节孕妈机体。

借助水的浮力作用，抵消地心引力，促使孕妈妈分娩时宫颈口扩张，帮助孕妈妈接受体内强劲的涌出力，较好地放松或调整舒适。这从而有效地减轻分娩的产前阵痛，缓解孕妈紧张感，安孕妈妈情绪，起到镇痛以及促进顺利分娩的作用。

3。音乐分娩镇痛

音乐镇痛分娩则利用了音乐的神奇作用。听觉中枢和抑制痛觉中枢在大脑中距离很近。这样，准妈咪的注意力就会转移到音乐的旋律、节奏、音高、音质及快慢上，因而分散对产痛的感应力。

另一方面，孕妈妈听到美妙的音乐，内心得到心理的满足后，能唤起一种喜悦的感觉，从而放松神经系统，使孕妈心肺功能处于良好状态。而且，音乐分娩镇痛可以孕妈妈有效运用呼吸法，均匀用力，缩短分娩过程，使分娩更为顺利。

更重要的是，如果孕妈妈没有丈夫和家人陪伴的时候，音乐还能给予孕妈妈们高度的精神支持和心理安慰。而现在某些医院会有音乐治疗师，他们能够综合孕妈情况，运用不同的“音乐心理治疗”方法，设计制定出相应的“音乐心理治疗”和方案。

4。全程导乐陪伴分娩

如何减轻分娩疼痛这个问题，孕妈妈们还需要一个教练。如果怕笨手笨脚的准爸爸不能起到镇痛的效果，那么孕妈妈可以为自己分娩请一个经验丰富的随身“导师”。

我已经生了两个孩子了，两个都是顺产。

生个孩子，疼了10个小时才生出来。

刚开始生的早晨，见红了，挺多血的，当时很紧张，赶紧去医院做了胎心监测，一切都挺好，就又回家了。

等到了吃过晚饭九点的时候，就开始有点疼，有规律的小小的疼痛，然后就越来越疼，疼痛的时间也隔的越来越短，我就躺床上休息，疼起来的时候抓着床铺，感觉要被我抓破了。

家人说胎没有那么早生，刚疼别太早去医院。我也就忍着，我也不知道怎么算很疼，只要疼了我就忍着，半夜一点老公心疼看我疼得咬牙切齿，就送我去医院，当时我爬起来的力气都没有，还要下楼梯，只能老公扶着慢慢走。

到了医院，医生就然后做胎心监测，我哪里能乖乖躺着，疼的时候我翻来翻去，简直就是煎熬，胎心监测结果医生看了觉得，让过会再做。

又再给检查宫口开了多少，一指都没开，我疼了几小时了，一指都没开，超级郁闷。

大晚上的到医院，刚巧生孩子的人特别多，根本没床位，还好在过道临时弄了一张，终于可以躺着了，医生也就不管了，我躺在越来越痛，痛到骨子里去了，每痛一次我就拼命喊妈，好痛，真的好痛啊。

老公看我那么痛，几次去叫医生看看，医生都不理睬，直到我感觉自己裤子怎么都湿了，才发现羊水破了，医生才火急火燎的把我推进了产房。

赶忙给我消毒，让我配合她，她说深呼一口气，用力我就用力，进了产房感觉反而没那么疼了，就是想把孩子生下来的心很剧烈，总是叫我吸口气用力，可是孩子还是没出来，感觉力气都要用完了。

每肚子一痛，医生就让用力，弄的真的全身都瘫了，感觉自己根本生不下来了，好想把孩子塞回去啊，终于终于孩子终于出来了，我整个人都软了。

生第二胎，挺快的，总共六七个小时，但是感觉更痛，生完以后再都不想生孩子了。

产后我恢复的还挺快的，六个来月瘦了三十斤。

我觉得主要让孩子多喝奶，容易瘦。

我也没用收腹带，多做家务，多锻炼，身材也恢复的很快。

我2个孩子都是顺产，事隔多年，回想当然的分娩历程仍心有余悸。痛，痛，痛，确实分娩太痛了，也正是因为这种痛导致许多没有剖腹产指征的产妇选择了剖腹产，甚至有些中途顺转剖的，受两次罪，那滋味可想而知。

顺产是顺应自然的一种分娩方式，符合自然规律。很多产妇也深知顺产对自身健康，对宝宝益处多多，但想到分娩疼痛就望而却步。她们的这种心理其实我完全能够理解。那么有没有能够缓解分娩疼痛的方法呢？

缓解分娩疼痛的方法有很多，有无痛分娩、导乐分娩、水中分娩、陪伴分娩等，同时也还有拉玛泽生产呼吸法、精神安慰法、弹坐瑜伽球等等方法。其实这些方法大家应该都知道，以下结合我的切身经历，以及周边其它朋友的分娩经历，谈谈如何缓解分娩疼痛。

1、无痛分娩

我有个朋友就采用的无痛分娩，但是要到产程宫口开到三指时才打，虽然也有一段疼痛的过程，但据我朋友介绍打了无痛后两三分钟后就没有感觉到疼痛了。当然打无痛这个受到时间、剂量的影响，只要控制得当基本上是感觉不到分娩疼痛，但有一项统计数据仍然有15%产妇打了无痛后仍然有疼痛感，但疼痛感明显减弱。

很多人担心无痛分娩所打的对宝宝有影响，其实这个不用担心，剂量只有剖腹产的十分之一，人家剖腹产的都不担心，这个压根就不用担心了。

无痛分娩的价格根据医院等级的异，价格波动幅度较大，一般在3000元，无痛分娩目前是没有纳入的，但是相比分娩时的疼痛，这点钱我认为花得还是比较值的。

2、水中分娩

水中分娩是利用水的浮力，相比产床可以更加方便的调整姿势，并且人在水中也能够适当的放松心情、放松肌肉，使得能够缩短产程，进而也能够在一定程度缓解分娩疼痛。

水中分娩通常也会打无痛，这样分娩过程会更加舒适。

3、拉玛泽生产呼吸法

拉玛泽生产呼吸法是一种呼吸法，通过不断的训练能够将分娩时的注意力转移到呼吸控制上，并且还能够适当的放松肌肉，提升顺产信心，进而能够通过转移疼痛的方式达到缓解分娩疼痛的目的。

该呼吸法需要在孕7个月时开始训练，具体的呼吸方法网上的视频教程，各位姐妹可以在孕7个月时学习下。我怀2个宝宝在孕7个月时，产检医院的护士便指导我们学习该方法，我也不知道具体效果怎么样，因为没有比较。不过产科专家说，如果产妇分娩时能够身心完全放松，则具有良好的减痛效果。

4、建立顺产的信心

疼痛其实是一种复杂的生理心理活动，你越害怕分娩疼痛，疼痛感就越强，像许多顺转剖的，如果有坚定的顺产信心，也不至于受两次罪。因此，建议在孕期时多了解分娩知识，了解分娩过程，增强应对分娩过程中各类问题的能力。同时，产检无剖腹产指征时一定要坚定顺产的信心，其它姐妹可以顺产，凭什么我就不可以。

上述的导乐分娩、陪伴分娩就不再累述了，其实也是从心理角度来减轻疼痛。

总之，顺产的分娩疼痛虽然很痛，但仍然处于可承受的范围。如果真的害怕疼痛，可采用无痛分娩，虽然通常要疼到开三指的时候，但我觉得相比剖腹产还是有优势的。另外，无痛分娩虽然不能报，但总体来讲也不会比剖腹产贵。

他们都是顺产，没有网络说的那么！有一些痛苦，过程也很顺利。

我老婆没有说很痛，他很坚强！我妹妹在产房哭着喊妈妈，我在产房外都听到了，。

然后孩子生了以后，我和她说起她在生孩子时候的状态，他们都笑了。

所以生孩子是很痛。但没有想象中的那么痛，也没有网络文章写的那么。像也有一个孕妇痛得去寻短见，那毕竟是少数中的少数。网络这么多年，也只有那一例的。所以生孩子，她的疼痛多数女性都是能够接受的。

那么生孩子。对于一位女性来说，是他人生之中不可或缺的阅历。人生的喜怒哀乐，悲伤痛苦。都要经历到。然后他才能面对更多的人生历程。从生孩子当中它能及起人生的智慧。解决人生中更多的困难。

从小宝宝来说。这是小宝宝来到人世间。第1次的经历。这件事，他自己能够完成。那么经过产道挤压的小宝宝。他会特别健康。而且小孩的头骨，从杏门穴那里是柔软的。就是为了适合产道的挤压。孩子生出来以后，那里就会慢慢的，生长愈合。

我有一个朋友，他三个小孩子都是剖腹产的。他家的小孩经常去医院。而且经常有莫名的发烧，去医院也检查不出来原因。父母俩也是碎了心。还好孩子就是这样的，跌跌撞撞的也养大了。

我看见有的网友说。用各种类型的品。那么我在工作中会发现。很多女性有那个腰痛的问题。因为我是一名中医的针灸师。那这种腰痛很多都是生孩子的时候，在命门穴注射麻造成的。而且这个病她很不好治。他们在剖腹产时，注射麻。后来很长一段时间都有腰痛的问题。所以是否要剖腹产，这个看你自己，协助妇产科的医生，具体情况。具体面对。

顺产可能就是生孩子的时候，痛那么一会儿。剖腹产，孩子生出来了还要痛7天。

很多女性在孩子生完之后。那个。做手术的伤口还会在阴雨天有隐隐的作痛，有刺痛。

所以如果你，如果你的各项指标正常。我想那个妇产科的医生也会建议你做顺产。

以更宽阔的心态来面对生孩子这件事儿。他就是你人生中，一旦宝贵的经历。没有经过婚姻生孩子的女性，他的人生是不够完整的。你想你亲自迎接一个生命的诞生。这是多么值得骄傲的事啊。

回答完毕。

孕妇分娩呼吸法

1 浅呼吸保持平静效果：孕妇分娩宫缩达到顶点，孕妇采取浅呼吸的方法能够让自己保持平静。

方法：准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。

建议：准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。

2 腹式深呼吸减轻宫缩疼痛

效果：腹式深呼吸有镇静的效果，它可以减弱因收缩而引起的强烈。此外，腹式呼吸还可以防止胎儿氧气补给功能的低落，

在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有很好的帮助，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进口扩张。

方法：准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

3 拉玛泽呼吸法放松肌肉

效果：拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。

方法：

1、廓清式呼吸：用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

2、喘息呼吸：在生产前的紧要关头，收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

3、吹气：当尚未完全扩张，开始个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

4、闭气用力：宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握收缩时用力，而停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束。

4 拉梅兹呼吸法

效果：拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。

阶段：胸部呼吸法

在分娩开始的时候，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。鼻子深深吸一口气，随着收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。每当开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

第二阶段：嘻嘻轻浅呼吸法

首先让自己的身体完全放松。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段：喘息呼吸法

先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段：哈气运动

第二产程阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但不能用力，以免发生撕裂，。此时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

第五阶段—用力推

宫颈全开时，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。每次练习时，至少要持续60秒用力。

拉玛泽生产呼吸法

在生产的过程中，正确的呼吸能够帮助生产，但很多女性在生孩子的时候已经很痛了，更何况是保持呼吸，有人发明了拉玛泽呼吸法，其能够有效帮助女性进行生产，接下来我们来说下拉玛泽呼吸法吧。

拉梅兹呼吸法口诀表

拉梅兹呼吸法可以有效的帮助分娩，很多女性都有用，那么拉梅兹呼吸法口诀表是什么呢？

准妈宫口开至3-7cm时，基本上每过3-4分钟就有一次阵痛，也会越来越疼痛。此时，准妈妈用嘴小吸一口气，让这口气储备在喉咙里，随后用嘴呼出，如同高兴地笑，仿佛有嘻笑的声音发出。

当开至7~10厘米时，孕妈妈感觉到每60~90秒钟就会收缩一次，孕妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调控速度。

拉梅兹呼吸法和拉玛泽区别

拉梅兹呼吸法和拉玛泽虽然都是通过呼吸帮助分娩，但两者是不同的，那么拉梅兹呼吸法和拉玛泽的区别是什么呢？

拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理准备式的分娩准备法。拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的，并选择如何反应。

而拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程。

什么是拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法被广泛用于分娩上面，据说很有用，那么什么是拉梅兹呼吸法呢？

拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的，并选择如何反应。有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。

拉梅兹呼吸法是由法国医生发明的一种减轻分娩痛苦，利用呼吸分散注意力的办法，准妈妈们可以在怀孕七个月的时候开始自行训练，也可以由丈夫陪伴。

拉玛泽呼吸法有用吗

拉玛泽呼吸法虽然可以通过呼吸帮助分娩，但要真的管用才行，那么拉玛泽呼吸法有用吗？

拉玛泽减痛呼吸法通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，从而加快产程。

当阵痛开始的时候，准妈妈深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹很费劲的东西一样，可以帮助生产。

在怀孕晚期，怎样做才比较容易顺产呢？

在怀孕晚期的时候多去运动，每天都去散步，做瑜伽，拉伸腿部肌肉，饮食规律一些，这样做容易顺产。

一定要适当的锻炼身体，一定要保证自己的饮食营养，可以吃一些热量比较高的食物，补充能量。

在孕晚期的时候要多做一些有氧运动，可以散步，爬楼梯，进行呼吸训练，这些运动方式都要在医生的指导下完成。

一定要控制好自己的体重，要吃一些蛋白质含量高的食物，要适当的进行运动，千万不要太懒惰，每天定期外出散步。

肯定是在怀孕期间需要多爬楼梯，然后需要多走路，并且可以少吃一些食物，不要让太阳特别的大，这样的话就比较容易顺产。

维持好体力，分娩好顺利！

分娩是一项重度体力活，虽然每位准妈咪从出现产兆到完成分娩的速度不一，但通常都得耗费半天以上的时间，体力与精神因漫长的产程而经历庞大的能量消耗，适度保持体力将有助于顺利生产！

储备顺产战斗力对于即将临盆的孕妈咪来说，生产的一切尽是未知数，在真正进入产房之前，孕妈咪们大多抱持着恐惧、紧张的心情──「生孩子不知道要痛多久？」、「我觉得我可能没有办法撑过的阵痛！」、「会不会生到力气用尽，小孩生不下来啊？」

体力＋信心，助你顺产准妈咪的烦恼何其多，亚东纪念医院妇产部主治医师孙序东表示，每个准妈咪的体质不尽相同，从产兆出现到完成分娩的时间因人而异，面对漫长的产程，能否保持体力与坚定信心，将是顺利分娩的关键，他建议在妊娠期间应维持运动习惯与保持良好的饮食内容，以储备充足的体力，在生产阶段则应尽量将体力保留至阶段，同时掌握正确的用力原则，使分娩更为顺利！

认识三大产程，分娩体力不透支

动辄数小时至数十小时的分娩过程，十分需要充足的体力来支撑，孙序东医师认为，每位准妈咪都应该对三大产程建立正确的认知，在能够休息的阶段适度保持体力，在对的时刻用对力气。

潜伏期》保存体力为优先

潜伏期指的是颈从开始扩张到开口达3公分的阶段，由于进展速度较慢，是准妈咪最难挨的时刻，初产妇平均需耗费8小时，不超过20小时；经产妇则平均花费5小时，不超过14小时。

在潜伏期阶段，初产妇会发生5～30钟收缩1次的不规则阵痛，经产妇则大约3～7分钟收缩1次，孙序东医师表示，潜伏期的宫缩间隙较长、力度较弱，准妈咪应尽量多休息、按时进食以及放松全身肌肉，或者持续走动、爬楼梯，以加快产程进度。

主动期》有技巧舒缓疼痛

当颈扩张至3公分以上，准妈咪会开始出现规则性阵痛，宣告产程迈入主动期，由于宫缩的强度与频率大幅增加，是准妈咪最感痛苦的阶段，大约每1～3分钟内就会阵痛1次，每次持续将近1分钟，初产妇约需耗时8小时，经产妇则约为6小时，直到颈全开。

当产程进入主动期，便可以入院待产，随着阵痛逐渐增强，准妈咪可能会感到焦虑不安，孙序东医师建议可以利用拉梅兹呼吸法来降低疼痛感，或者施行减痛分娩，适当纾缓疼痛的感觉，以避免不必要的体力耗费。

利用拉梅兹呼吸法来降低疼痛感

娩出期》遵循指示用对力

从颈开口完全扩张到胎儿娩出，初产妇大约耗时30分钟至2小时完成分娩，经产妇则约为5分钟至1小时，如果娩出期超过2个小时，可能要评估是否需要以真空吸引器、产钳等外力介入生产，或者直接采取剖腹生产。

孙序东医师提到，娩出期是准妈咪耗费体力最多的阶段，当颈全开，胎头下降压迫到骨盆腔，准妈咪会出现强烈的便意感，或是不由自主地想用力，此时医护人员会在旁如何正确的呼吸与使力，准妈咪要学习掌握收缩的节奏，宫缩来临时先深吸口气，接着屏住气如解便般向下用力，在宫缩间隙时则是全身放松，静待下一次的宫缩，经过数次努力，便可完成分娩大事。

等到宝宝娩出后，妈咪会有一股气力用尽、总算解脱的轻松感，接下来只需要配合医师的指令娩出胎盘，就算是顺利完成生产。

保持信心，顺产没问题

分娩是一段漫长且需要消耗巨大体力的历程，产痛据说是世上数一数二的剧烈疼痛，孙序东医师指出，让准妈咪感觉撑不下去的原因，通常不是因为体力不足，而是由于产程遥遥无期，以及对于产痛过度恐惧所造成，认为「生产的痛一定很可怕！」、「我好怕我的体力会撑不过去！」，如准妈咪对于生产是抱持这样的负面心态，等到生产阶段真正来临，恐怕会因为信心而被击垮！

孙序东医师表示，分娩是自然的生理现象，在母体与胎儿都很健康的情况下，绝大多数的产妇都能安然通过生产的考验，因自然生产失败而改为剖腹生产（俗称「吃全餐」）的机率反而很低，只要准妈咪对于分娩的过程与疼痛已做好充分的身心准备，同时依照指示掌握正确的生产技巧，便可顺利迎接分娩的到来。

过去医学尚不发达的年代，有人说：「生得过麻油香，生不过四块板！」，然而以现今妇产科的医疗条件、医学技术与生产环境，已能够提妇较安全的照护，孙序东医师提到，就算体力不足以撑到一刻，医护人员也会立即给予协助，或是积极以医疗辅助工具介入生产，准妈咪毋须过度焦虑，以免徒增不必要的精神压力。

分娩时的「能」与「不能」

孙序东医师表示，生产时最怕准妈咪因为强烈的阵痛而自乱阵脚，出现呼吸杂乱、乱叫乱扭的情况，其实只要掌握正确的生产技巧，就不必担心体力撑不到！

3种浪费体力NG分娩行为

01 呼吸紊乱：临床上早已证实，透过拉梅兹呼吸法有助于缓解阵痛，许多准妈咪在产前便开始练习呼吸，但是真正面临生产持久战的当下，却一股脑儿忘得精光，不是急速喘气就是憋气，呼吸节奏全被打乱，过度换气可能会导致母体缺氧，胎儿的脑部、脐带、、胎盘回圈血量减少，继而引发碱血症；憋气时不自觉地用力会消耗体力，等到真正需要用力时反而无力可用，将不利于生产。

02 乱喊乱叫：每当戏剧中出现分娩的剧情，扮演产妇的演出者总免不了表演一阵撕心裂肺地大喊；而在待产现场，也常听见准妈咪叫喊著：「好痛！我不要生了！我要剖腹！」孙序东医师提醒，这其实是非常耗损体力的错误行为，这么做不但无法纾解疼痛，还可能使肠管胀气，不利于宫口扩张和胎儿下降，因而阻碍产程进展。

03 用错力气：初产妇较常发生用错力气的情况，用错力气的情况有二，其一是在错误的时机用力，其二是抓不到用力的要领。太早用力会引起宫颈水肿，导致宫口不易扩张，造成分娩困难；另外，有些准妈咪只记得憋气而忽略用力，或是将力道用在头颈部位，而非如解便一般将胎头向下推，用错力气对生产全无帮助，反而会过早地消耗掉体力。

过度换气可能会导致母体缺氧

延续生产战斗力的4个Good Ideas

待产时间越长，准妈生理和心理便承受着越大的压力，透过一些舒缓疼痛的方式，可以使体力尽量延续到一刻！

01 拉梅兹呼吸法，缓解疼痛感孙序东医师表示，配合的收缩节奏，在每次宫缩时进行「深吸气→长呼气」的拉梅兹呼吸法，有助于放松过度紧绷的肌肉，同时转移对疼痛的注意力，深呼吸还能够为母体和胎儿提供更多的氧气，有利于分娩，是目前产程中使用最为广泛的减痛方法。

02 局部，舒缓肌肉紧绷生产时的腰酸与阵痛，总让准妈咪感到十分难受，陪产的亲友团除了协助提醒准妈咪施行拉梅兹呼吸法之外，也可以用手轻轻不舒服的位置，此举除了舒缓紧绷的肌肉与消除局部不适感，也能借由亲密的抚触从心理上给予准妈咪抚慰。

03 减痛分娩，放松身心压力对于害怕产痛的准妈咪，孙序东医师建议可在产程进入主动期之后考虑自费施行减痛分娩，适时、适度地减痛，可以让准妈咪获得较好的休息，减少分娩时的疼痛与耗力。

04 适当进食，补充备战体力从阵痛开始到颈全开，通常要经历一段漫长的备战过程，在还能够进食的情况下，应适时补充食物以保持充沛的体力和精力，孙序东医师建议准妈咪可进食流质或半流质、易消化的轻食，以只吃七分饱为宜。

为生产做准备，3大原则体力UP 孙序东医师提到，曾经碰过初产妇的产程长达10天，遇到这样的状况，不只准妈咪辛苦，连带家人也必须随时处于备战状态，因此在生产之前先储备好体力是非常重要的！

Point 1 轻松以对，保持良好作息

许多准妈咪在临近预产期时，常常会开始烦恼生产事项，心越多就越难入睡！睡眠是补充体力的方法，准妈咪应该保持充足的睡眠、尽量不熬夜，有任何烦心事，可多与亲密的家人、朋友分享，或请医师提供专业的建议。

Point 2 培养运动习惯，增强肌耐力

老一辈的人总认为怀孕时少动为妙，以免动了胎气，孙序东医师指出，怀孕时更应该多多「孕」动，适度且合宜的运动不仅对改善孕期不适有所帮助，还能够控制体重增加，并且增加肌肉的强韧性、提升体能与心肺功能，使产程进展更为顺利。

除了有早产迹象的准妈咪应多卧床休息之外，孙序东医师建议怀孕35周以上，便要开始加强运动频率，举凡散步、爬楼梯、凯格尔运动，都是很适合孕妈咪的简单活动，孕妇瑜珈则可以针对局部肌肉（例如专司收缩的腹压肌肉群与大腿肌肉，以及负责放松的骨盆腔肌肉）加强锻炼，增加肌肉的张力与弹性，准妈咪需依据自己的健康状况来选择运动类别，并且在能力范围内逐渐提高运动频率与延长运动时间，千万不可以勉强执行，避免发生危险。

依据自己的健康状况来选择运动类别

Point 3 饮食得当，补充优质营养

现代人的健康条件较佳，少有营养缺乏的案例，但是大部分的准妈咪在怀孕阶段仍有「一人吃、两人补」的观念，因此吃得太多、体重增加太快的现象时有所闻，孙序东医师经常会在产检时提醒准妈咪应积极控制饮食，倘若准妈咪的体重增加太多、太快，可能会导致胎儿发育得过大，妈妈本身也会因为肥胖而有体力不足的情况，为分娩增添难度与风险。

孙序东医师建议孕妈咪应采取少量多餐、菜色多样化的饮食原则，多摄取高营养价值、低热量的食物，使用较清淡的烹调方式，避免体内囤积过多热量。

孙序东学历：高雄医学大学医学系、辅仁大学基础医学研究所博士班经历：台北荣民总医院妇产科住院医师、总医师、临床研究医师、妇产科医学会腹腔镜专家医师、周产期医学会专科医师现任：亚东纪念医院妇产部专任主治医师、国立阳明大学医学系讲师

采访撰文／巫晓岚咨询／亚东纪念医院妇产部专任主治医师孙序东模特儿／温柔妈咪玉萱摄影／柠檬巷馆