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1、一、降低热量的摄取营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。

2、如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

3、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

4、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

5、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键.二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

6、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

7、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

8、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

9、三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

10、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

11、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

12、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

13、四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。

14、若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

15、流食要多样化，以免缺少营养。

16、在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。