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1、当我费力的从一个大箱子的最底层翻出一个已经布满了灰尘的排球时，郑重其事得向老妈说:“妈，从今天起，我—每天都要练排球，准备排球对垫比赛!”而要练好对垫，那么自垫自然就要先做好了。

2、我先向大师—陈逸晗请教了一下自垫的技巧:1.先平摊出双手，将双手搭在一起。

3、左手在下，用大指姆压在右手上，再用右手的大指姆和左手的大指姆“挨”在一起。

4、2.脚分开，当球离开手臂时蹲下，当球飞过来时，就直起身子，用手臂去接球。

5、3.眼睛要一直盯着球，不要东张西望。

6、4.不要抛得太高，力气不要太大，不然对方就接不到。

7、也不要用劲太小，球就会抛不远。

8、而做好这些，对垫对于你就没有什么难度了。

9、我先蹲一个马步，双腿屈膝，两臂打直。

10、把排球拍到高于我头顶的地方。

11、在等排球落下来的一瞬间里脑子里过一遍动作，就按照方法来做。

12、可不知为什么当我把排球打上头顶时，明明没有用多大的力气啊!可是为什么球老是会飞那么高呢?由于每次都因为球飞得太高而失败的我十分懊恼，干脆就不练自垫了，直接从对垫开始。

13、我先让老妈把球抛过来，然后我再打过去。

14、可是排球老是不听我话，不是抛得太高，就是打偏了。

15、我不得不放弃，再次从自垫开始练起。

16、由于我坚持不懈的努力，我的排球技术对于我以前，已经提高的许多。

17、我知道了做一件事必须要先练好基础才行。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。