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减肥食谱一日三餐七天菜谱表简单 减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1、1、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。

2、因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。

3、鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。

4、牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

5、早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

6、2、午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

7、应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。

8、也不可吃油腻、煎炸的食品。

9、3、晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。

10、因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

11、扩展资料：减肥是食物：1、番茄番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。

12、熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。

13、虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

14、2、绿茶绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。

15、绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。

16、每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。