运动后血糖能降多少

运动后血糖可以降1.5一4.1mmol/L，运动可以减轻胰岛素的抵抗。另外，如果定时坚持运动的话，可以有效的预防糖尿病前期进展情况，或者是发生糖代谢的异常，所以运动整体来说还是好处比较多的。

饭后散步30分钟血糖能降多少 血糖高不高,睡一觉就知道

糖尿病人饭后慢走30分钟，真的能够降血糖？医生给出答案

对于糖尿病人来说，控制好体内的血糖非常关键，很多人说糖尿病人在饭后走上半小时，可以降低身体中的血糖，同时还能增加胰岛素的分泌，能够帮助药物发挥最大的作用。

但很多人不知道，虽然饭后运动确实能达到降低血糖的效果，但是饭后运动也是有一个规定时间段的不宜过早，也不宜过晚。

有一项针对饭后走路是否能降血糖的研究，研究人员将10名平均年龄约60岁的志愿者作为实验对象（这10名实验对象的血糖均偏高，但未达到糖尿病的水平），并对他们进行了三项不同的实验。

每项实验持续2天，每项实验之间的间隔是4周，在实验的两天时间内，早上运动45分钟和三餐后散步15分钟的控制血糖效果均比下午运动45分钟的效果好，但是只有用餐后15分钟散步才能够很好的降低血糖峰值。

因此该项研究显示，餐后散步，能够成为一项很好的帮助老年人预防糖尿病的方法。

在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显，如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

因此， 如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走 ，对控制血糖很有帮助，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

我们吃完饭后，食物要在胃里面消化，首先要把食物磨成食糜，这个消化的过程，胃没有吸收营养，所以血糖不受影响，不会上升，然后被胃磨碎的食糜不断地进入我们的小肠。

一般饭后30分钟至1小时左右，大部分食糜都已经进入小肠，进入吸收营养阶段，血糖也升高得很快，食糜里面的营养物质被吸收后，剩下的残渣会进入大肠，成为粪便。

看到这里，朋友们应该已经明白了，我们的血糖在饭后30分钟到1小时会有一个最高值，但是具体是什么时间点，这个要看每个人的情况，因为各人的消化能力是不一样的，因此没有统一的具体时间点。

注意运动时间

糖尿病患者运动每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20 40分钟的适量运动，糖尿病患者要注意，运动的量不宜过多，更不要进行长时间的剧烈运动，可而止。

把握好运动的“度”

糖尿病患者毕竟不同于 健康 人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼， 每次时间以持续20~40分钟为宜 ，这样才能使运动治疗达到“火候”.

运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

观察自己的身体

在进行运动的时候要多加注意自己的身体，有一些患者因为能量消耗过度而发生低血糖，就很容易引发糖症状，所以要让自己多加注意，在有异常时要及时停止。

运动时要以不出现心悸、气促为原则

糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

温馨提示：

糖尿病人要注意在发现自己出现血糖高的时候不要过于慌张，要及时跟医生沟通，并且在医生的指导下服用药物，另外还要控制自己的饮食以及配合运动来让自己的血糖稳定。

同时还要注意当血糖得不到很好的控制时，不要给自己过大的压力，过大的压力会导致自己的情绪受到影响和情绪，也是容易导致血糖出现波动，就会让血糖持续上升而控制不了，也就会让身体受到伤害。

餐后30分钟血糖正常值是多少

因为食物进入胃后，食物与各种酶混合，在胃的蠕动下，将食物研磨成食糜，30分钟后大部分食糜排进小肠，各种营养物质被迅速吸收，血糖也讲快速升高，这时候的血糖不大于11.1mmol/l。随后血糖开始下降，餐后2小时左右该吸收的营养物质基本吸收完了，血糖也下降了，一般不高于7.8mmol/l作为一个诊断标准。

饭后散步可以降血糖吗

1 饭后散步可以降血糖吗 饭后散步可以降血糖。

饭后散步可以使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化和利用过程，而且还能够使胰岛素的抵抗现象得以减轻或消除，各组织器官对胰岛素的敏感性也会随之增强，因而肌肉利用胰岛素的能力也会得到提高，可以把居高不下的餐后血糖很快地降下来，因此饭后散步可以有效地降血糖。

2 糖尿病人饭后散步有什么好处 降血糖

糖尿病人饭后散步可以增强各器官对胰岛素的敏感性，同时提高肌肉对胰岛素的利用能力，可以帮助他们降血糖。

降甘油三酯

糖尿病人坚持饭后散步可以增加脂肪的代谢，肌肉对脂肪酸的利用率也会得到增强，从而可以帮助他们降血浆和甘油三酯，同时也会起到减肥瘦身的功效，对心血管并发症有很好的预防作用。

3 饭后散步多长时间降血糖

饭后散步可以辅助糖尿病人降血糖，因此糖尿病人可以在饭后半小时开始散步，每天坚持走5000步，同时调整好自己的饮食，长久的坚持下去可以帮助他们降血糖，能够让血糖保持正常或接近正常水平。

4 什么运动降血糖 快走

方法：最好在饭后1-2个小时的时候开始，需要持续20-30分钟，每天进行1-2次的样子。

快走可以使血液中的葡萄糖得到消耗，同时可以调节糖代谢，人体对葡萄糖的利用率也会得到提高，因此可以很好地帮助糖尿病人降血糖。

慢跑

方法：慢跑前需热身5-10分钟，最好在饭后半小时-2小时进行，时间需要持续20-40分钟，天气比较寒冷的时候为了防止出现低血糖，最好携带饼干等食品，同时还要注意保暖。

慢跑可以使胰岛素的敏感性得到改善，骨骼肌对葡糖糖的摄取也会得到增强，还能够使体内多余的热量得到消耗，因而可以帮助糖尿病人降血糖。

三餐饭后散步10分钟　降血糖效果赞

对于第二型糖尿病患者来说，散步时机很重要。纽西兰一项研究发现，每天三餐饭后花10分钟散步，比每天其他时间花30分钟散步更能帮助降血糖。 三餐饭后散步降血糖效果最好 这项研究含括41名18岁到75岁成年人，患者平均年龄60岁，糖尿病病史时间平均约10年。研究人员发现，第二型糖尿病患者若在三餐饭后马上散步，血糖下降幅度会比一天其他时间花30分钟走路更下降12%，这代表散步时机点在三餐饭后，且散步时间缩短、散步频率增加，对降血糖较有帮助。 碳水化合物吃较多更需要散步 研究人员更进一步发现，晚餐若摄取较多碳水化合物，晚餐后散步，降血糖效果更好，这样的族群，平常运动量往往也较少。研究成果已发表于〈糖尿病学〉期刊（Diabetologia）。 研究作者并没有解释为什么饭后散步可帮助降血糖，不过研究作者认为，每餐饭后散步，有助患者控制、管理体重，进而减少注射胰岛素需要。 饭后运动应纳入运动指南建议 研究作者认为，目前的运动指南应做点调整，饭后运动这部分应纳入指南当中，特别是摄取面包、米饭、义大利面、马铃薯等碳水化合物食物后，更需要运动一下，帮助控制血糖。 研究作者表示，糖尿病患者更应规律运动，目前建议糖尿病患者一星期花150分钟进行快走、骑脚踏车等中度运动。参与研究患者在30天休息后分成两组，一组一天花30分钟走路，另一组是三餐饭后花10分钟走路。研究人员测量患者饭后血糖浓度，并了解参与研究民众的饮食状况，研究人员也请这些民众戴上运动纪录仪器，测量研究14天当中这些民众的运动量，因而得到上述结论。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/29709/三餐饭后散步10分钟降血糖效果赞 关键字：糖尿病, 血糖, 散步, 胰岛素, 碳水化合物, 运动指南

每天坚持运动 到底能降低多少血糖

有氧运动直接降低血糖

有实验发现，运动30分钟可使血糖减少12%～16%。

人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就会下降。

锻炼结束后，因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽，机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。

除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。

动一动，让血糖降下来

可见，糖尿病患者要坚持体育锻炼，起居要有规律，使机体始终保持在最佳状态。而选择正确的运动方式，可以使锻炼效果加倍。

糖尿病患者除了选择散步、快速步行、慢跑、太极拳、骑自行车、跳健身舞等非剧烈的运动外，还可将冷水浴和力量训练项目结合起来，更能有效降低血糖水平。

医学研究发现，糖尿病并发症与血管、神经受损关系密切。冷水浴可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能。冷水浴时血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张，犹如是一次“血管体操”。血管的一缩一张正是对血管弹性和血管神经调节灵敏性的训练。

进行冷水锻炼，可在早晨起床后进行。开始先用冷水擦身，经过一段时间锻炼，再改用冷水冲洗或淋浴。冷水浴具有锻炼时间短、收效大的特点，但需要坚持不懈，持之以恒，最忌讳一曝十寒。

冷水浴锻炼后可做局部的力量练习，如举哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，对常规运动中活动不够的部位特别是上肢部位进行一下补充锻炼。力量训练一是

可以增强身体对胰岛素的敏感性;二是能让肌肉储存更多的葡萄糖，从而增强耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的热量;四是可以减少患上心脏病的危险。当然，如何加入力量训练，一定要根据你的心肺功能情况。

不适宜剧烈或者过量的运动

糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒。

针对糖尿病进行体育锻炼的方法是很多的，原则上应以有氧运动为主，一般以健身性锻炼项目和放松性锻炼项目为好。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。

运动原则是循序渐进，持之以恒。根据个人情况选择适合自己的运动，并将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要当成一种额外的负担。

孕妇饭后散步能降血糖吗 孕妇饭后散步多长时间降血糖

1 孕妇饭后散步能降血糖吗 孕妇饭后散步能降血糖。

准妈妈在饭后一小时左右散步，可使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，从而提高肌肉利用胰岛素的能力，把居高不下的餐后血糖很快地降下来。因此，建议血糖高的准妈妈坚持每次饭后都散步，再结合饮食，降糖效果更好。

2 孕妇饭后散步多长时间降血糖

20-30分钟左右。

建议准妈妈在餐后一小时左右开始散步，运动20-30分钟左右，大概走5000步，同时调整好自己的饮食，长久坚持下去就可以帮助降低血糖，让血糖值保持正常或接近正常水平。

3 孕妇什么时候散步好

清晨和傍晚外出散步。

一般来说孕妇散步会选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒；孕妇心情愉快，头脑清新，有利于清除疲劳，并利于胎儿健康成长。医学研究表明：孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康，同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。