什么是拉玛泽呼吸法_拉玛泽呼吸法学起来

艾丽游戏ing 2024-09-21 07:00 1

科普｜-无痛分娩除了麻醉还有这些

2000年WHO提出应提供分娩镇痛服务，限度减轻分娩痛。提到分娩镇痛，大家首先想到的是使用、硬膜外麻醉镇痛等，但这些都有一定的适应症和并发症，其实除了这些手段，还有很多方法可以减轻分娩时的疼痛程度，如果您即将分娩或准备孕育小生命，不妨了解一下。

什么是拉玛泽呼吸法_拉玛泽呼吸法学起来

1.拉玛泽呼吸法(Lamaze breathing)

1952年，法国产科医师拉玛泽(Lamaze)创立了拉玛泽呼吸法。

该方法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，也被称为心理预防式分娩准备法。

它包括神经肌肉控制运动和呼吸技巧训练两方面内容，通过医护人员有地教导，使产妇掌握分娩技巧及减轻疼痛的各种方法，达到适度放松肌肉、诚轻疼痛、加快产程、让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸法的技巧包括：

①廓清式呼吸：用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出，目的是全身放松；

②胸式呼吸：由鼻孔缓慢吸气，经口缓慢吐气，潜伏期进行；

③浅而慢加速呼吸：随收缩增强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸，在宫缩较频繁、宫口扩张3 8cm的活跃期进行；

④浅呼吸：在宫官缩较紧、宫口近开全时进行；

⑤哈气或吹蜡烛：在胎头娩出2/3时进行，避免用力太大，造成会阴撕裂（图120-4）。

2.Doula陪伴分娩

由美国医师克劳斯倡导的。

Doula是希腊语，意思是由一个有经验的妇女陪伴另一妇女。

Doula陪伴分娩是指由经验丰富的助产士在产前、产中、产后陪伴产妇，给予经验上的交流、心理上的安慰、情感上的支持和生理上的帮助，帮助产妇实现一个舒适的分娩过程；在胎儿分娩时帮助胎儿旋转和下降，营造一个舒适的分娩记忆，使产妇顺利愉快地度过分娩期。Doula人员的工作主要包括密切观察产程，提供信息和建议、生活照顾、情感支持（图120-5）。

3.音乐疗法

大多孕妇均认识到分娩是一个生理过程，但对其有不同程度的担心。

尤其是初产妇对分娩的恐惧、焦虑心理引起中枢神经系统功能紊乱，导致交感神经兴奋性和机体对外界敏感度增强，使孕妇痛阈及适应性降低，在分娩过程中出现较早而剧烈的疼痛。

良好的音乐可经过听觉直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮质产生调节患者精神状态的作用，缓解孕妇的忧郁和焦虑；同时，音乐信息的可促进身体内具有镇痛作用的内啡肽的分泌；音乐还可孕妇进入一个轻松的境地，分散孕妇的注意力，起到镇痛作用。

自孕32周开始音乐疗法，直至产程结束，可以明显缓解产程中的疼痛。

因此，在待产过程中舒缓、优美的音乐，尤其是轻音乐能使产妇感到心情舒畅，从而消除其紧张情绪，有效减轻产痛（图120-6）。

图120-6音乐疗法

4.变换

产妇站立位时较其他痛苦少，坐位较仰卧位痛苦少；坐位与侧卧位比较，当宫口小于6cm时坐位痛苦较少，而宫口在7 10cm时侧卧位痛苦较少，直立或侧卧位比坐位和仰卧位更能减轻痛苦。

Adachi等研究发现，在宫口开大到6-8cm时，坐位能明显减轻腰部疼痛。

产妇站立位或坐位时，离开脊柱趋向腹壁，胎儿躯体纵轴与产轴相一致，借助胎儿重力的作用，使胎头对宫颈的压力增加，反射性地引起有效宫缩，使宫口扩张、胎先露下降、加快产程进展。

改变影响静止期宫内压力，当产妇由平卧位改变为坐位，可显著增加静止期宫内压力，较高的静止期宫内压力作用于宫颈，可能加快分娩过程。

精神镇痛法的效果从10％~20％至70％ 80％不等，说明了其效果的不可靠性和不确定性。综合众多文献，精神镇痛法可以从某种程度和某个时段发挥一定的镇痛作用，可以减轻产痛20％~30％。

注：本文主要内容及均来自《现代麻醉学》一书。

分娩十级痛？学会这种呼吸法，生孩子不用大喊大叫！

给大家介绍这种能有效缓解分娩痛的呼吸法：拉玛泽呼吸法。

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力。它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。

简单来说就是：经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道应该使用拉玛泽呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。同时，拉玛泽呼吸法还可以提高产妇呼吸的效率，这有助于改善产妇镇静的程度以及休息的质量，增强应对分娩痛的能力。

拉玛泽呼吸法分为五种，分别是：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸以及哈气或者吹蜡烛。

1廓清式呼吸：

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

2胸式呼吸：

用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。

3浅而慢加速呼吸：

在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

4浅的呼吸：

这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。

5哈气/吹蜡烛：

呼吸快浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。

拉玛泽呼吸法：主要用于产程

整个生孩子的过程分为三个阶段，分别是产程、第二产程和第三产程，而拉玛泽呼吸法主要是应用于产程，因为这是分娩疼痛时间漫长的阶段。

那么何谓产程呢？产程是指规律宫缩到宫口开全的阶段。刚开始时，产妇宫缩频率可能是5-6分钟一次，一次大概持续半分钟左右。随着产程的进展，宫缩可能会越来越频繁，越来越剧烈。到第二产程的时候，甚至会出现一两分钟就有一次宫缩，疼痛强度也会越来越强。

拉玛泽呼吸法要求产妇在待产时，根据自己宫缩发展变化的特点，来调整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，以使宫缩频率与呼吸频率相一致，宫缩强度与呼吸深度相协调。

意思就是说，当你的宫缩变快、变疼的时候，呼吸的速度就要相应变快，呼吸深度就要相应变浅，从而才能达到缓解宫缩疼痛的目的。

接下来，我们就跟着小余老师，一起来学习产程不同阶段拉玛泽呼吸法的具体作方法吧～

产程初步阶段：宫口开大3cm左右

采用胸式呼吸来缓解宫缩疼痛。

宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点。

廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。

产程加速阶段：宫口从4cm开到8cm

采用浅而慢加速呼吸缓解宫缩疼痛。

宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、吐二、三；吸二、吐二；吸、吐；吸、吐；吸二、吐二；吸二、三、吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”……如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。

产程转变期：宫口从开大8cm到开全

采用浅的呼吸来缓解宫缩疼痛。

宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐”……如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。

表示：

拉玛泽呼吸法五个步骤是什么？

拉玛泽呼吸法五个步骤是：胸式呼吸（潜伏期的呼吸）、浅而慢加速呼吸（加速期的呼吸）、浅的呼吸（减速期的呼吸）、闭气用力运动、哈气运动。

1．胸式呼吸（潜伏期的呼吸）。潜伏期时每隔5～20分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为30～60s，宫口开0～2cm或者3cm。

方法：完全放松，眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松，每分钟6～9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。每天练五次，每次以60秒为计。

2．浅而慢加速呼吸（加速期的呼吸）。加速期时每隔2～4分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为45～60s，空口开4～8cm。

方法：完全放松，眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，由口吐气，随收缩之增强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸。每天至少练五次，每次一分钟。

3．浅的呼吸（减速期的呼吸）。减速期时每隔30～60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60～90s，宫口开8～10cm。

方法：完全放松，眼睛注视一定点。微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音），保持高位呼吸，在喉咙处发声。呼吸速度依收缩强度调整。吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

4．闭气用力运动。闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成后努力的结果。

方法：平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前三天每天练习。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

5．哈气运动。哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不能用力，却又不由自主想用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿行。

方法：嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蜡烛运动，不能用力，却又不由自主想用力时。与上面相同，故选一种即可，以吹蜡烛方式快速呼吸。

扩展资料：

拉玛泽呼吸法优点：保障母体及胎儿健康、增进夫妻感情、减少物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度、夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

参考资料来源：

产前学会这个呼吸法，不怕宫缩痛

每个准妈妈距离临产时间越近时越会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤私处。

而拉玛泽生产呼吸法则可以很好地帮助产妇度过产前阵痛，它是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用。

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的，并选择如何反应。

拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。以下是关于拉玛泽生产呼吸法的图解，帮助产妇在生产前做好准备，让宝宝健康出生。

基本姿势

在客厅地板上铺一条毯子或在牀上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

1、胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

2、嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝颈开7公分以前﹞。随着开始收缩，采用胸式深呼吸，当强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。

当收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

3、浅的呼吸法

当开至7～10公分时，准妈妈感觉到每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程激烈、难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4、吹蜡烛运动

产程的后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

5、用力推

此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准妈妈下巴前缩，略擡头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

每次练习时，至少要持续60秒用力。

拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。

该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情!

收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

收缩渐渐达到高峯时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

收缩结束时：胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

图解拉玛泽分娩法

宝妈真实经历

我去医院的时候是自己和妈妈骑车过去，生产时医生在那里聊天甚至是打，医生根本就没管我会不会痛，能不能生的出来。其实刚开始我也是痛得不行啊，后面想到拉玛泽呼吸法，我也不管它到底有没有用处，就自己用上了。事实证明，还是有用的，至少心理上的安慰是有的，我记得，我当时就是刚宫缩的时候

吸、二、三、四、呼、二、三、四，吸、二、三、呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼；这样一呼一吸，感觉时间过的快了，似乎自己也没那么痛了，我快生的时候都还在微信上和好友直播我的生产过程，哈哈哈哈哈……然后要生的时候吸气、憋气、用力（这个过程从1数到10），用力的时候不能用喉咙，要在腹部的地方用力。因为我的孩子比较小，又有侧切，产程很快，所以自己也没受多大的苦。

【拉玛泽呼吸法口诀】拉玛泽生产呼吸法口诀

拉玛泽呼吸法口诀：廓清式呼吸廓清式呼吸时拉玛泽呼吸法的基础，也是简单的，每次做完一个动作或者指令之前或者结束之后，都要先做一遍廓清式呼吸帮助放松，使全身心达到佳状态，有助于生产。

在说口诀之前先做好如下准备：①坐、躺皆可;②眼睛注视一个焦点;③身体完全放松。口诀很简单，如下：

1、用鼻子深呼吸、全身放松;

2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。

拉玛泽呼吸法口诀：缩紧与放松运动

开始这步之前要先做廓清式呼吸，接下来做缩紧与放松运动。

1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;

2、紧缩左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放松|(把紧缩的左臂想象成收缩，要作到除了之外的其余部分放松。);

3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;

4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;

5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。

拉玛泽呼吸法口诀：呼吸运动

1、潜伏期

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：

1)、收缩开始;

2)、廓清式呼吸;

3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次);

4)、廓清式呼吸;

5)、收缩结束。

2、加速期

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：

1)、收缩开始

2)、廓清式呼吸

3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4)、廓清式呼吸

5)、收缩结束

3、减速期

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：

1)、收缩开始

2)、廓清式呼吸

3)、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

4)、廓清式呼吸

5)、收缩结束

4、闭气运动

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：

1)、收缩开始

2)、廓清式呼吸

3)、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4)、廓清式呼吸

5)、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，擡高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。

5、哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿行。

6、吹蜡烛运动

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――轻轻吐气，像是吹蜡烛。

哪些人不适合拉玛泽呼吸法

1、外科合并症者。这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。2、内科合并症者。这类准妈妈多患有如心病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。

3、高危妊娠者。这类准妈妈多有习惯性，有过自然史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。

4、医生明确禁止运动者。这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。

5、其他。出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状的人。

拉玛泽呼吸法怎么做

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

【廓清式呼吸】即深呼吸，全身肌肉放松。

【缩紧与放松运动】紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。

把紧缩的左臂想象成收缩，要作到除了之外的其余部分放松。

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸。

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到收缩，而其他条件反射放松。

【呼吸运动】用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少压迫。

具体步骤为：

1、廓清式呼吸。是指慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出。

2、胸式呼吸。妈妈身体放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，感觉胸廓膨起，嘴吐气，胸廓慢慢恢复原来的位置，腹部保持放松，每分钟6-9次，平稳、呼吸量均匀。每天练习五次，每次以60秒为计。

3、浅而慢加速呼吸。同上，放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，口吐气，随收缩加强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸。

4、浅的呼吸。微张开嘴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发声，吸和吐的气一致，避免换气过度，连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

5、闭气用力运动。平躺地板上，两脚抬高放在椅子上或沙发上，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。接着大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向肚脐看，下巴向前缩，尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前3周每天练习。

产前准备，拉玛泽呼吸法！

拉玛泽呼吸法是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7个月时就可以练习这种呼吸法了，如果准爸爸陪同练习，效果会更好些。

基本准备，练习时可以床上也可以在地上铺设一条毯子，同时播放一些舒缓的胎教音乐，在音乐声中，准妈妈可以选择盘腿坐下来，要让自己的身体处于完全放松的状态，双眼直视着一个定点，脑海中想象着分娩的整个过程。

拉玛泽呼吸法的阶段为胸部呼吸法。在准妈妈分娩开始，宫颈开口达到3cm左右时，宫缩大概是4-5分钟一次，每次时长约为30-45秒左右，此时的呼吸方式应该为用鼻子深吸一口气，随着收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到疼痛停止后再恢复正常的呼吸。拉玛泽呼吸法的第二阶段为嘻嘻轻浅呼吸法。当宫颈开至3-7cm时，的收缩会变得更加频繁，每2-3分钟就会收缩一次，时间大概会持续45-60秒钟，此时的呼吸应是用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当收缩时，需要加快呼吸节奏。这个过程中要注意吸入与呼出的气量相同，练习时可以从持续20秒开始，直至能够到达一次持续60秒为止。

了解过拉玛泽呼吸法的阶段和第二阶段后，现在来了解第三至第五阶段，不过需要提醒准妈妈注意的是，这三个阶段的联系内容只需要了解理论，在生产过程中使用即可，不要轻易尝试练习，以免引起早产。

拉玛泽呼吸法的第三阶段为喘息呼吸法。当开口至7-10cm时，收缩就会变成60-90秒钟一次了，每次宫缩的持续时间约为30-60秒，这也是产程激烈、难控制的阶段。此时准妈妈要注意先将肺内的空气排空，然后深吸一口气，接着快速的做4-6次的短呼气，就像在吹气球，也可以根据当时宫缩的程度来调节自己的呼吸速度。在进行练习时要由一次呼吸练习持续45秒逐渐延长到90秒。

拉玛泽呼吸法的第四阶段为用力推呼吸法。此时准妈宫口已经完全张开，医生也会要求你在即将能看到宝宝头部时，用力将宝宝娩出。此时的呼吸法为长长地吸一口气，然后憋气马上用力。下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。当准妈妈需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直至宝宝娩出，当胎头娩出产道时，准妈妈可以使用短促呼吸来缓解疼痛。在练习时，准妈妈每次用力要持续60秒。

拉玛泽呼吸法的第五阶段为哈气运动。进入第二产程的后阶段，准妈妈要将宝宝从产道娩出，但此时医生会要求你不要用力，以免发生产道撕裂，应等宝宝自己挤出来，此时就可以用哈气呼吸法了。当阵痛开始时，可以先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4口气，然后吐出剩余的所有气体。练习时，每次都要持续90秒以上。

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