关于性功能锻炼11种方法，见效最快的延时土方法有哪些这个很多人还不知道，今天小怡来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

性功能锻炼11种方法 见效最快的延时土方法有哪些

1、性功能锻炼的方法主要有俯卧撑，每天做15个俯卧撑，能够提升男性的性功能，可以通过肛门紧缩的办法，一定要坐姿良好调整，深呼吸开始慢慢的进行吸气，需要长时间的坚持锻炼才能够提高性功能。

2、男性要面临的众多盆底功能障碍：勃起功能障碍、早泄等性功能问题，尿频、尿急、尿不尽等前列腺问题，长期便秘、痔疮等排便问题。

3、另外男性因为久坐、吸烟、饮酒、缺乏锻炼所致肥胖更是增加了盆底疾病的发病概率，因此也可以见到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏无力等症状。

4、男人经常锻炼盆底肌有增强对腹腔脏器支撑、强化对大小便排泄的控制、加强性功能的好处1、增强对腹腔脏器支撑：由2、3、4骶神经根支配的盆底肌包括肛提肌与坐骨尾骨肌。

5、由耻尾肌和髂尾肌组成的肛提肌，与坐骨尾骨肌形成一个支撑盆腔内脏的肌肉隔膜，以对抗因腹内压增高造成的盆腔脏器下垂。

6、经常锻炼盆底肌利于增强上述骶神经对肌肉隔膜的控制作用，从而增强对腹腔脏器支撑。

7、2、强化对二便排泄的控制：男性排尿的机制由马靴状尿道外括约肌的自主横纹肌纤维、膀胱颈部尿道内括约肌的非自主平滑肌纤维和环绕的盆底肌共同完成。

8、在腹内压增高时，构成盆底肌和尿道外括约肌的慢收缩纤维发挥维持作用，而快收缩纤维可提高尿道关闭压，通过反射作用而完全将尿液排空。

9、作为耻骨尾骨肌一部分的耻骨直肠肌，通过维持肛门直肠角来协助维持排便控制。

10、锻炼盆底肌可强化慢收缩纤维和快收缩纤维对排尿的控制作用，强化耻骨直肠肌对粪便排出的控制。

11、3、加强性功能：盆底肌包括坐骨海绵体肌和球海绵体肌，其中坐骨海绵体肌的收缩可使海绵体内压力增加而阴茎硬直，球海绵体肌有节律的收缩会推着精液向下进入尿道而导致射精。

12、锻炼盆底肌可增强对两组肌肉的控制，从而增强阴茎的坚硬程度，增长射精时间，最终加强男性性功能。

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14、凯格尔运动是一种可以帮助加强盆底肌肉的运动，持之以恒可以帮助缓解尿失禁等问题。

15、而时光锻炼app中提供了专门的凯格尔训练计划，让你轻松做好每一次锻炼，让健康更从容。

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