拉玛泽呼吸法怎么做
目录： 1、拉玛泽呼吸法怎么做2、拉玛泽呼吸法的好处2、拉玛泽呼吸法的来源
拉玛泽呼吸法怎么做？最全的呼吸方法在这里
拉玛泽呼吸法怎么做?
1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
步骤：
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
2、缩紧与放松运动
步骤：紧缩左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成收缩，要作到除了之外的其余部分
放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到收缩，而其他条件反射放松。
3、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少压迫。
a、潜伏期的呼吸： 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)廓清式呼吸收缩结束
b、加速期的呼吸： 加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束
c、减速期的呼吸： 减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收缩结束
d、闭气运动： 闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)廓清式呼吸收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，擡高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
e、哈气运动： 哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿 行。
f、吹蜡烛运动方法： 以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蜡烛。
拉玛泽呼吸法的好处：
透过拉玛泽生产呼吸法不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，优点如下：
1.保障母体及胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感;
5.减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩;
6.分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
拉玛泽呼吸法的来源：
起源： 拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及各国。
理念：
a.分娩是一个正常、自然和健康的过程;
b.分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭;
c.妇女们的内在智慧能她们度过分娩;
d.妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少;
e.妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩;
f.分娩可以安全地在医院或家中进行;
g.分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。
【拉玛泽呼吸法口诀】拉玛泽生产呼吸法口诀
拉玛泽呼吸法口诀：廓清式呼吸 廓清式呼吸时拉玛泽呼吸法的基础，也是简单的，每次做完一个动作或者指令之前或者结束之后，都要先做一遍廓清式呼吸帮助放松，使全身心达到佳状态，有助于生产。
在说口诀之前先做好如下准备：①坐、躺皆可;②眼睛注视一个焦点;③身体完全放松。口诀很简单，如下：
1、用鼻子深呼吸、全身放松;
2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。
拉玛泽呼吸法口诀：缩紧与放松运动
开始这步之前要先做廓清式呼吸，接下来做缩紧与放松运动。
1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
2、紧缩左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放松|(把紧缩的左臂想象成收缩，要作到除了之外的其余部分放松。);
3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;
5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。
拉玛泽呼吸法口诀：呼吸运动
1、潜伏期
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：
1)、收缩开始;
2)、廓清式呼吸;
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次);
4)、廓清式呼吸;
5)、收缩结束。
2、加速期
加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
3、减速期
减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
4、闭气运动
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、吸气、憋气、用力(从1数到10)
吸气、憋气、用力(从1数到10)
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，擡高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。
5、哈气运动：
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿 行。
6、吹蜡烛运动
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令： 不要用力――轻轻吐气，像是吹蜡烛。
哪些人不适合拉玛泽呼吸法
1、外科合并症者。这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。2、内科合并症者。这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。
3、高危妊娠者。这类准妈妈多有习惯性，有过自然史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。
4、医生明确禁止运动者。这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。
5、其他。出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状的人。
拉玛泽呼吸法教学视频
拉玛泽呼吸法有廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、吹蜡烛。
1、册游廓清式呼吸
平躺在床上或者是地板上，保持身体完全放松，眼睛找一个点盯住并注视，然后由鼻孔开始吸气，用嘴巴吐气，腹部保持放松的状态。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀，每天练习5次，每次以60秒即可。
口诀：廓清式呼吸“吸，吐”。
2、胸式呼吸
需要使用鼻子来吸气，需要感觉到孕妇的胸廓逐渐膨胀之后在跟随着宫缩的快慢来进行呼气，呼吸的频率要均匀，是每8秒钟完成一次完整的呼吸，直到阵痛停止之后再恢复正常的呼吸。
口诀：“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束。
3、浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上，孕妇需要根据宫缩快慢以及强弱来调整呼吸的速度。当宫缩开始变快变强时，呼吸也要跟随着宫缩的节奏进行变化，当宫缩变慢变弱的时候，呼吸也要逐渐变慢。
口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”，反复进行，直到宫缩疼痛结束。
4、浅的呼吸
这个时候需要产妇先将体内的空气排出，然后用鼻子深吸一口气，接着就需要做5-6次的快速呼气和吐气，感觉就像在吹气球一样，需要一直重复直到宫缩结束。练习时一次呼吸练习持续45秒，然后再慢慢加长到一次呼吸练习90秒。
口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……”，如此反复进行。
5、吹蜡烛
产妇需要先深呼一口气，然后就需要短而有力地呼气，这样就像是小狗喘气一样，当然也可以先浅吐4次，然后一次性吐出所有的气，像吹蜡烛一州乎销样，在练习的时候每次呼吸需要达到90秒顷察。
拉玛泽呼吸法优点。
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4、夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感。
5、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩。
6、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
拉玛泽生产呼吸法步骤是怎么的
相信很多女性在怀孕期间都有所了解到，学习拉玛泽生产呼吸法可以在分娩的时候起到有效的减痛。所以，很多女性在将进入临产期的时候都会练习拉玛泽生产呼吸法。那么， 拉玛泽生产呼吸法步骤是怎么的？
拉玛泽生产呼吸法步骤是怎么的
1、胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
2、嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝颈开7公分以前﹞。随着开始收缩，采用胸式深呼吸，当强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。
当收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
3、浅的呼吸法
当开至7～10公分时，准妈妈感觉到每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程激烈、难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
4、吹蜡烛运动
第一产程的后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
5、用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
有效的分娩减痛法
1、呼吸练习
在许多产前体操训练班里，大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法。不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助你放松，保存体力，进而控制自己的身体，抑制疼痛：
2、深呼吸
鼻子吸气的时候，你能感到肺部的下端充满空气，肋廓下缘向外和向上扩张，紧接着，用嘴缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，在收缩的开始和结束时做上述呼吸是理想的。
3、浅呼吸
仅使肺部的上部充气，这样胸部的上端和肩胛将会向上升和扩展。
呼吸应该丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。浅呼吸大约10次之后需要再次深呼吸，之后再做10次浅呼吸。当收缩达到高点时可以采用这种呼吸方式。
4、浅表呼吸
在阵痛频繁的时候，容易和有用的方法就是进行浅表呼吸，类似于喘气。想象一下“喘气-呼气-吹气”的过程。颈完全张开之前，在过渡到停止往下施加腹压的时候，为了防止换气过度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默数5下。
精彩：
无痛分娩
分娩待产包
待产包清单
产前阵痛
产前征兆
拉玛泽呼吸法有哪些步骤
相信众多孕妈妈们在孕晚期都特别的担心分娩的疼痛，为了能够减轻孕妇分娩的痛苦，医生一般都会建议孕妈妈们在前三个月进行拉玛泽呼吸法。那么，什么是拉玛泽分娩法？ 拉玛泽呼吸法有哪些步骤 ？
拉玛泽呼吸法有哪些步骤
A.胸式呼吸(潜伏期的呼吸)：
潜伏期时每隔5～20分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为30～60s，宫口开0～2cm或者3cm。
方法：完全放松,眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松,每分钟6～9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。每天练五次，每次以60秒为计。
口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6～9次);4.廓清式呼吸;5.收缩结束
B.浅而慢加速呼吸(加速期的呼吸)
加速期时每隔2～4分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为45～60s，空口开4～8cm
方法：完全放松，眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，由口吐气，随收缩之增强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸。每天至少练五次，每次一分钟。
口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四;吸、二、三、呼、二、三;吸、二、呼、二;吸、呼、吸、呼、吸、呼;吸、二、呼、二;吸、二、三、呼、二、三;吸、二、三、四、呼、二、三、四。4.廓清式呼吸;5.收缩结束
C.浅的呼吸(减速期的呼吸)
减速期时每隔30～60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60～90s，宫口开8～10cm
方法：完全放松，眼睛注视一定点。微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)，保持高位呼吸，在喉咙处发声。呼吸速度依收缩强度调整。吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.嘻、嘻、嘻、嘻、嘘，嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部);4.廓清式呼吸;5.收缩结束
D.闭气用力运动
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成后努力的结果。
方法：平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前三天每天练习。(注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。)
口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.吸气、憋气、用力(从1数到10);吸气、憋气、用力(从1数到10);4.廓清式呼吸;5.收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
E.哈气运动
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不能用力，却又不由自主想用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿行。
方法：嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蜡烛运动，不能用力，却又不由自主想用力时。与上面相同，故选一种即可，以吹蜡烛方式快速呼吸。
什么是拉玛泽分娩法
拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的，并选择如何反应。
拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产放松技巧。
当收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。
精彩： 产前准备清单 分娩待产包 水中分娩 自然分娩 拉玛泽呼吸法 待产包清单 经产妇临产前征兆有哪些 吃什么可以促进宫缩 影响分娩的因素有哪些
