快速减肥瘦身的方法

快速减肥瘦身的方法

全球公认的10大健康减肥方法，你知道几个？

肥胖是困扰了不少现代人的问题，而唯一能够解决这一烦恼的途径就是进行减肥。不过很多人都会发现一种情况，无论坚持多久，努力多久，减肥的效果还是不太理想，甚至有时候收效甚微。因而，有不少人都十分渴望知道如何能够快速减肥瘦身，下面就给大家介绍几种减肥瘦身的方法。

游泳瘦身

游泳是一种十分有益的运动方式，而且是属于有氧运动的范畴，坚持进行游泳（如果能进行冬泳）能够有效消耗大量的脂肪，并且对于塑造身材的完美曲线有着很显著的功效与作用。因而想要快速减肥瘦身，可以尝试使用游泳减肥。

慢跑瘦身法

慢跑被称为是减肥瘦身之王，这一个特殊的有氧运动，可以对身体各个部位的脂肪进行有效的消耗。同时，坚持每天长时间的慢跑，可以有效消耗身体各个部位的多余脂肪，减少赘肉的产生，同时有助于塑造身形，加速减肥。

跳绳减肥

跳绳减肥，对于许多有过减肥经历的人群来说都不陌生。由于减肥需要进行大量的身体协调配合，而且对身体运动要求量比较大，因而减肥效果迅速且显著，是一种十分不错的快速减肥方式。

走楼梯

走楼梯比起走平路或一般的跑步要消耗的更多的脂肪，再走楼梯的过程中持续的抬腿与行走过程，可以有效消耗脂肪，而且减肥速度很快，只要对比一周的体重就能发现惊人的效果。是一种不错的减肥功效。

全球公认10大健康减肥方法

【导读】：减肥是一个全世界人士都在努力奋斗的一件事，也是困扰着无数的人的话题，下面我们来看看全球公认的十大健康的减肥方法都有哪些，也许你能寻找到最适合自己的方法。

减肥是永恒的话题，不分国界，不分地域每时每刻都困扰着人们的一个永远的话题，现在我们来看看国际公认的十大健康的减肥方法都有哪些，或许对正在寻求减肥方法的你有所帮助。

科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多，这样不但无助于减肥，相反还能让身体更加肥胖。

减肥茶减肥

减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型，神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。好的减肥茶具有排毒养颜、美白皮肤、降低胆固醇、防止动脉硬化、减肥、抗炎、抗衰老等药理作用。

量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要，过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。比如每天喝足8杯水是比较科学合理的健康减肥美容保健的健康养生法则。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的，减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用，所以在吃饭时要细嚼慢咽。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。比如现在比较潮流的水果醋，兼具减肥美白的功能。

有氧运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。比如快步走、慢跑、快跑、游泳、打球、瑜伽等等。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

营养减肥法

补充身体所需的矿物质和维生素是减肥的关键，营养减肥法是指在减肥的过程中实现清、调、补三效合一，并且不断补充身体所需的矿物质和维生素，是目前国际上公认的健康的减肥方式。比如十年畅销最IN的维亭营养素，是新一代的全营养配方，“全营养、多靶点”的一种科学的减肥方法。特别含有四大营养减肥巨星“VT氨基酸、壳聚糖、左旋肉碱、有机铬蛋白”，对于腰、腹、臀、四肢等处的脂肪减少具有很明显的效果，而且因为其中含有大量的VE、VC、VB和一些有机元素，因此对调理塑身、养颜功效极为明显，尤其对肤质的转变上有很惊人的效果，这个是被一些欧美人士大力推崇的健康减肥塑身产品。

膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

健康瘦身减肥方法 健康瘦身的基本减肥常识

想成功减肥，下面7个基本的减肥常识你不可不知。以下是我为你精心整理的健康瘦身的基本减肥常识，希望你喜欢。

健康瘦身的基本减肥常识

一、运动会让人长肌肉吗

很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

二、运动减肥要循序渐进

运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

1.增加每一次运动所花的时间。

2.增加每周的运动次数。

3.增加每次的运动强度。

但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

三、减肥不一定要忌主食

主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。

很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。

减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。

建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。

四、减肥不等于减重

很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。

例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。

五、勿越过生理健康警戒线

减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。

BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。

具体公式是：BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)

正常体重：体重指数=18–25

超重：体重指数=25–30

肥胖：体重指数 > 30

指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下，属于偏瘦不健康体质，MM们就要停止减肥，可以考虑“增肥”啦。

另一个健康指标是腰臀比，就是腰围和臀围的比例，女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性在0.85-0.95之间。如果减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。

六、减肥是一项“持久战”

减肥先要减心理负担，首先要把减肥当成一个习惯，任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云，跟风一些减肥广告，最好是清楚自己的体质和肥胖原因，从根源着手减肥，找到适合自己的减肥方法。在减肥过程中，要坚定瘦身的信念，可以通过心理暗示不断激励自己，也可以找志同道合的减肥朋友一起分享经验心得，相互鼓励。我相信MM们的只要掌握正确的减肥方法，持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。

七、你属于什么体质

《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想减肥的MM应该按自己的体质选择合适的减肥方法。

脂型人身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动，如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易减肥。

膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不结实。膏型人多气，体内湿热。要减少油脂的摄入，在运动上最好选择长跑、游泳等有氧运动，让塑形减肥两不误。

肉型的人形体匀称，形体壮实，体质平和。这类型的人是最健康的，可一旦发胖就是全身肥胖型，运动加饮食控制是最适合这类人的减肥方法。

节后减肥轻松又简单的方法

减肥方法一、吃饭别吃得太快

狼吞虎咽容易令自己食得过饱而致肥，明明已经吃很多了，可是还是觉得饿。每口食物最好细嚼二十次才吞下去，不但使肠胃吸收更有效，也会使饱的感觉续步浮现，不会导致饱。高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯，在吃饭时不要看电脑，边咀嚼边默数到二十才吞下，慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。

减肥方法二、晚饭要吃少，争取每餐五分饱

不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃

减肥方法三、晚上八点后不再进食

吃完晚饭后，要控制自己不要再吃其他东西。很多人有吃宵夜的习惯，可是晚上进食不仅会发胖，而且从健康的角度着想，晚上进食会让胃得不到东西，影响睡眠和人体的新陈代谢。饿的时候可以喝些水和转移注意力等方法控制自己的嘴巴。

产后运动减肥方法

腹式呼吸

1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。

重复6—10次。

瘦身的方法

瘦身的方法

随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人习惯大鱼大肉耳朵生活，导致自己的体重不受控制。肥胖并不是一件好事，不仅影响美观，还可能带来各种疾病，所以肥胖者是需要瘦身的，瘦身方法有很多，但是不见得都有效果。今天小编就带来了瘦身的方法，让你瘦成一道闪电。

瘦身的方法

1、多喝白开水

白开水是最好的饮料，也是减肥的利器。想要减肥的人每天必须保证一定的喝水量，喝水不仅可以促进身体机能新陈代谢，还能促进排毒和排尿，再者喝水可以增加饱腹感，让你在不知不觉中减少食物的摄入。当然，其他饮料就尽量少喝吧，喝白开水是最好的。

2、多摄入膳食纤维

对于想减肥的人来说，多食含有膳食纤维的食物是非常有利于减肥的，因为膳食纤维进入肠胃后会膨胀增大，容易让人觉得饱，就不会摄入过多的食物了。魔芋就是常见的富含膳食纤维的食品，而且对身体有不少好处哦。

3、吃饭慢一点

减肥期间吃饭切忌狼吞虎咽，这对减肥并没有好处，吃的太快不仅食物难以被消化，也会加重肠胃负担引发肠胃病。吃饭最好细嚼慢咽，有助于食物被肠胃消化。

世界上最有效的减肥瘦身方法是什么？

要透过多方面去瘦身，双管齐下才可以有减得最健康及最有效。

第一，饮食方面:均衡营养，控制饮食，

第二，运动方面:养成运动习惯

第三，心境方面:保持心情开朗、坚定的修身决心及持之以恒。

第四，计划方面:订立清晰目标及严格执行有效计划

第五，支持方面:得到家人、朋友和情人支持及鼓励

个人觉得第五系最重要，欠缺依个，其他方面就较难做得好。

1a) 每餐七分饱

减肥最简单直接的方法，是慢慢减少自己的食量，先减少高脂肪食物，并以蔬菜代替以增加饱肚感。其实从健康角度出发，每餐吃至七分饱已足够。

1b)坚守「一日三餐」

都市人的饮食习惯一般较混乱，一天多餐，多进食，吸收的卡路里自然愈多，身体长肉在所难免。应减少非正式的餐膳，并保持早、午、晚三餐饮食均衡。

1c)严禁宵夜

日间活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需能源。当吃完晚餐后，比较少做其他的活动，所以多馀的热量就会变成脂肪，尤其是在睡眠时间最容易合成脂肪囤积在体内，因血液会加速分泌胰岛素激素，它会把血糖转化为脂肪，储存到脂肪细胞内。所以睡前吃东西容易肥胖就是这个原因，睡前一定要禁止吃宵夜，这样才能早日减肥成功。

1d)不吃早餐反而脂肪增加

以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易肥，因为进食时间隔太长，身体就会发出饥饿讯息，当再度进食时，食物很容易转化为脂肪储存，所以无论如何早餐一定要食，建议一日三餐将份量略为减少，维持每日令身体勿超过卡路里吸收标准量。

1e)精明选择

油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但紧记即使量少，高脂高糖的食物仍会令你的体重不断增加。要控制体重，必须尽量进食高纤维低卡路里的食物：例如蔬果，同时食物亦以清淡为主，减少使用各种酱汁和调味品。 烹调时应多利用蒸、煮、炖、拌等不必加油的烹调方式

1f) 想减肥先解决便秘问题

患慢性便秘的人通常会有腹胀，形成痔疮或皮肤粗糙，不少人有便秘困扰，长期便秘，人体不能将废物排出体外而积聚肠子内，而肠子表面就像筛检程式，滤孔被阻塞后就形成慢性腹胀（即肚腩），要消除便秘最好方法养成每天运动习惯，运动量足够，新陈代谢就会好，体内血液回圈会畅顺，更能刺激肠胃蠕动，养成准时排便习惯。此外，每日养成习惯饮水8至10杯约350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物，注意避免食煎炸食物。

2a) 心境方面

轻松减压

我们在压力下〔例如来自工作或学业〕常会不自觉以吃零食来减压，满足食欲来渲洩紧张情绪，但若成为习惯，只会容易累积脂肪，尝试寻找进食以外的方法来减压，做运动、看书或与朋友倾谈都是既令心情愉快，又可纾减压力的好方法。家里不要留存零食，免避诱惑。

2b) 多作幻想

当你因为与美食对抗而感到沮丧时，不妨合上眼睛，幻想自己是一个健康美丽的人，引来不少人投以艳羡目光，吸引心目中的理想物件…适度的幻想或将美好的事物充实于脑海中，可以令人保持心境开朗，变得较为积极和乐观的信念，坚持到底，未完成目标永放弃，减肥亦较易达到。

2c)决心和耐力

减肥成功并非一朝一夕的事，在意志消沉、想放弃时，不妨多鼓励自己，同时要告诫自己，不可前功尽废。但如果身体真的不能应付，就不要勉强下去，以免损害健康。

3.运动建议

3a) 保持身体健康所需的运动量

运动无须剧烈，也可促进身体健康。在每周的大部分日子进行最少三十分钟中等剧烈程度的体能活动。

3b) 健康的开始

对一向没有运动习惯的人而言，目标要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间调节。

患有慢性疾病的人，例如心脏病、糖尿病、肥胖或容易患上这类疾病的人士，都必须先徵询医生的意见，才开始新的运动计划。

在开始涉及剧烈运动的新计划前，应先徵询医生的意见，确保本身没有心脏病或其他健康问题。

计划方面

4a) 赏罚分明

在定下减肥目标后，必须赏罚分明，可以在实行减肥前，购置一些衣服和首饰作为鼓励自己成功的奖赏。同时，为每天设定饮食份量，吃多了就要以多做运动去抵消，例如额外多吃了数颗朱古力，就要跑十五分钟楼梯机等，总之减肥就要依原定好的计划进行。

5) 身边人支持及鼓励

如果修身人士修身得到预期效果， 亲人和亲密好友就要常常称赞，例如:「你靓左好多」「你身体健康左好多」「你身材fit 左好多」，一句窝心的说话会令到佢更有信心去达到目标，令到佢更有动力去做

不吃晚饭然后出去散步，是会有效果的，而且不伤身。...

不吃晚饭然后出去散步，是会有效果的，而且不伤身。

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什么都不吃只喝水坚持21天

公认有效的减肥方法有哪些？

公认有效减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。

赛乐赛分享公认有效的减肥方法：

减肥要适度。这里的适度是指减肥目标要科学合理、减肥方法要科学健康。有些人不胖，但为了追求瘦不断地进行减肥，这是不提倡的。减肥方法也要采取科学的方法，不能为了减轻体重或者看起来瘦就采取一些激烈的方式。总而言之，减肥是为了让身体回到健康的状态，所以目标要适度，方法也要科学。

合理安排饮食。想想自己为什么会变得肥胖？除了缺乏运动锻炼之外，饮食起到很大的作用，所以要减肥就要改变自己的饮食习惯，合理搭配饮食。那么怎样才是合理的饮食搭配呢？一日三餐不能少，不能一日两餐或者一日一餐，否则就是变相的节食。此外要定时定量，定时就是规律进食，这样可以让肠胃有规律地吸收消化，减轻肠胃负担；定量就是食物的份量以及热量的摄入要控制好，这样才能有效避免脂肪囤积。

适量运动。坚持适量的运动，不能为了快速减肥而盲目追求高强度的运动，这样很容易让身体受伤，也不利于减肥。一般建议每天坚持半小时或以上的有氧运动，加速体内脂肪的分解。然后偶尔进行一些力量训练，增加体内的肌肉含量，提高脂肪的燃烧效率。