艾嘉仁｜黄帝内经的养生之道
“人以天地之气生，四时之法成。”这句话出自我国最早的医学典籍——《黄帝内经》。这句话的意思是，人的饮食起居，与自然规律息息相关，只要掌握了这些规律，就能参悟“ 养生 之道”！
黄帝内经的养生之道 黄帝内经的养生之道的含义
养生之道" img_height="800" img_width="1200" data-src="/uploads/3148825202803a90c29f56ae2c238aca.png" data-original="//" src="/uploads/3148825202803a90c29f56ae2c238aca.png" data-original="/a2020/img/data-img.jpg">
“黄帝内经的 养生 之道”——三寒
三寒，是指我们在日常生活中，需要预防的三种寒气：风寒、虚寒、湿寒。防风寒，需要我们保护自己的颈部血管、腹部脏器和肚脐。保护好这几处器官，可以减少病痛入侵，有利于长寿。防寒湿，是指保护我们的下半身关节。不穿短裤、不露脚踝，可以避免下肢发凉，缓解老寒腿，避免寒气侵入骨骼。防虚寒，需要我们少吃生冷食物，杜绝熬夜，避免自己的体质变弱，新陈代谢减慢。
“黄帝内经的 养生 之道”——两倒
所谓两倒，是指睡好晚觉和午觉。良好的睡眠习惯，可以有效消除疲劳，增进 健康 ，是一种最简单的自我保健措施。
“黄帝内经的 养生 之道”——七分饱
《黄帝内经》讲：“饮食有节”；中医则认为，过饱伤脾。因此， 养生 之道呼吁，人们吃饭时，只吃七分饱。坚持只吃七分饱，可以有效控制体重，保证营养摄入，保持头脑清醒，百利而无一害！
黄帝内经养生法
《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是现代人应该了解的养生圣经。下面我给大家介绍，希望对你有用!
黄帝内经处暑节气养生法
宜：早睡早起;
忌：秋燥，辛辣食物。
人体最舒适的空气相对溼度为40-60%，而秋天一般为30%。
早卧早起，也鸡俱兴，科学睡眠防秋困。早点休息可以多藏精。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。
处暑至，秋燥来，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，缓解身体的旱情，像西瓜之类大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是为了减少肺气的耗散。味辛的东西如辣椒、花椒、生姜等。处暑时节，除稍晚一些的山楂，最常见的莫过于葡萄了。但葡萄为寒性水果，成人每天不宜超过200克，孩子不超过50克。吃葡萄后立即喝水，会腹泻。其他一些时令果蔬，如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等，可以多吃。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”，说的就是秋季养生之道。
口干舌燥，叩齿生津以去燥。“人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。”李时珍倡导，常含枣核令口行津液，咽之佳。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽，可用干银耳加鸡蛋，加糖服用，宜于干咳无痰;鸭梨粥，有清心、降火功效，适用于肺热咳嗽。
处暑，孕育健康宝宝的有利时机。
黄帝内经时辰养生法
子时，足少阳胆经当值
子时，夜里11点～1点，足少阳胆经当值。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。
中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌。少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道。
疏通胆经可以采用艾灸的方式，建议取穴：风市穴和临泣穴。
疏通时间最好是晚上9点前。
要持之以恒，早睡早起。
丑时，足厥阴肝经当值
丑时，凌晨1点至3点，足厥阴肝经当值。
中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支援人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
肝经起于大脚趾，沿着大脚趾和二脚趾的交叉的地方向上到踝关节，到大腿内侧。
晚上坐在床上，两个脚并拢，大腿内侧会绷起来两根筋，就是肝经的走形。环绕阴器，走到腹腔，走到 *** 下面。肝经主导男性生殖器官，疏通肝经可预防乳腺增生、子宫肌瘤，养肝可以降血压，过量喝酒易伤肝。
疏通胆经可以采用艾灸的方式，建议取穴：太冲穴和阴包穴。
疏通时间最好是晚上9点前。
寅时，手太阴肺经当值
寅时，凌晨3点至5点，手太阴肺经当值。
中医理论认为：肺主宣发肃降、气司呼吸、通调水道、肺朝百脉、主治节等功能。肺经发生病变，主要表现为胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。
肺经起始于中焦腹部，向下联络大肠，回过来沿着胃的上口贯穿膈肌，入属肺脏。从肺系气管、喉咙横行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外侧，至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口桡动脉搏动处，又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。
其支脉从腕后桡骨茎突上方分出，经手背虎口部至食指桡侧端。脉气由此与手阳明大肠经相接。
疏通肺经可以采用艾灸的方式，建议取穴：孔最穴和鱼际穴。
疏通时间最好是上午9点到11点。
《黄帝内经》讲养生之道
《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学典籍，内经分为《灵枢》和《素问》两部分各九卷，其内容奠定了中医理论基础故被称为“医书之祖”、“医学之宗”。中医认为医学最高境界是“治未病”，也就是刚有疾病征兆时就将其给治愈，而做到这点的最好方法就是 养生 之道，老年人因身体机能衰退而容易患上各种疾病，所以 养生 之道是老年人最为重视的方法。
《素问·上古天真论篇第一》
昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而询齐(xun ji)，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰:余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰;今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶?
歧伯对日:上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。
养生 之道最重要的就是调整好生活习惯，生活习惯是 养生 中最终要的一点，也是我们最容易忽视的一点，做好这点就是最好的 养生 之道。
#养老有道#
