如何进行冥想

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当呼气时，花瓣则合拢起来。

提起冥想，可能在你的脑海中会浮现一位僧侣在打坐的情景，你多会觉得这是深不可测、又是消极、逃避现实的行为；甚至会产生恐惧，提出会不会走火入魔的疑问。其实这是因为很多人对涉及潜意识的事物一知半解而妄下判断罢了。

水晶冥想法图解_水晶对冥想真的有帮助吗

冥想为什么不能躺着2

思想

观呼吸法可以分为3个大阶段，初级、中级、高级。今天和同学分享下初级中的技巧。后面有兴趣，可以再沟通。

冥想可改变我们一贯的理性意识，进入另一层的意识形态中。

的冥想环境及时间

是刚睡醒或黄昏时分，腾出约20分钟，并要使之成为一种习惯才有效。

找一个清静而温度适中的位置，可选取择坐着或躺着，坐着时双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触（像做OK手势）。有些人喜欢以音乐、水晶、燃眉之急点精华油或梦香作为辅助，但我认为这些都不是必需的。另外，太累或太饱时容易中途入睡，不过这不是问题，只是失却的意义罢了。

步骤

1,渐进式肌肉松驰法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的组肌肉，如头皮、脸夹、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

2专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田（上腹）的位置，此时脑中若有出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……

3就在这潜意识开放地间刻，想像在面前的是一个健康，充满自信和愉快的你。更可预先为构思一些具激励性名句子，然后将信息输入自己脑海，秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在式的句，例如不说“我将会很自信”这种愿望式的，而说“我是一个自信的人”让潜意识接收这个积极的信息。

有助提升自信的信息（举例）

我愈轻松便愈了解自己的优点。

每天我都可以控制自己的生命。

我的自信是源自我的天才、干劲和自信。

有助安眠的信息（举例）

当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。

经过一夜安眠，我早上醒来觉舒畅无比，充满活力的迎接新一天。

我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。

有助健康的信息（举例）

思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。

我对自己有很高的评价，积极的态度带来健康。

在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后，应在心理从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会酣醒，精神畅快及充满活力——这过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。

或是你的呼吸。

或者是你的身体部位。

就会越来越少受到情绪和焦虑的困扰，内心越来越平静。

简单的说，就是静下心来，排除杂念，集中精力想一件事情。

我曾经也有经常冥想,在睡前等放松又安静的情况下进行,闭上眼睛,选一个放松的姿势坐者,因为坐者更有利于血液循环,达到更放松的状态,然后等心情平静以后就可以开始进行冥想了,想的时候心神平静和集中,冥想完后躺下放松一下身心然后再做其他的事.

(个人的小小意见,希望对你有帮助)

怎么练冥想？

2.开始"有规律地深呼吸"(有规律不限方法)，慢慢深呼刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。吸，直到感觉非常放松，而且"轻松"规律地呼吸。

瑜伽冥想：放松身心

“瑜伽”来自梵文的译音（YO－GA），意思是“连接、统一”。把精神和结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。

练习瑜伽同时也能够减轻压力，慧美瑜伽教练玫子老师介绍说，瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中，冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。

开始练习冥想瑜伽的时候，首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐，躺在瑜伽垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。

“整个冥想过程，我们需要想些什么呢？”记者问，玫子老师介绍：“在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。”

约15分钟的冥想后，是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直这样躺着，静静地享受这份难得的宁静与清闲。

练习瑜伽小贴士：

1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。

2、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

3、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。

5、量力而行，不可逞强，动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

6、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助于身体放松。

7、每个星期保证锻炼3～4次。尽管许多动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的。

8、练习完不要立刻冲凉，否则会容易造成毛细血管爆裂，皮肤会失去弹性。

首先要找一个不被打扰的地点和时间。

坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

冥想之前要禁食。

不一清晨和睡觉前是做冥想的时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室，都可以进行冥想瑜伽的练习，学会懂得放松身心，在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进，不能心急。定盘腿坐，坐在椅子上也可以。

之前冲个澡有助于冥想。

在早上冥想。

当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

会的人会告诉你么？= =

他肯定自己先躲在角落里偷偷练起来了。。。

骚年，你还是太连清了……

好吧 那我就告诉你没有魔法的冥想 你去冥想贴吧看看吧

睡觉丶做梦就能会了

运气就好了

太深奥了

如何冥想？

不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。

冥想方法：随息法、数息法、听息法、观息法、止息法、禅语入定法、松静入定法、观心自静法。

（至于提升专注力、不陷入极端情绪、解决拖延症、提升对事物的认知等等，跟冥想没有直接的因果关系，只是随着冥想技能的提升，这些“能力”自然而然地便被达成了。）

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。

扩展资据介绍，放松了的身心，使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣，片片的姿态不尽相同，开始将注意力集中到花瓣上，心里提示着所看到的一切。料

这就是说，他的瑜伽姿势是为瑜伽语音冥想服务的。同样地，一些人练收束法、契合法和调息术，或其他能培养或控生命之气的技法，是因为感到这些练习可以直接或间接地为瑜伽语音冥想修炼提供帮助。

水晶可以长期佩戴吗？怎样保养？

七脉轮位置与颜色-

1水晶毕竟是属于宝石之类，如果触碰摩擦会造成水晶的擦伤留下痕迹影响美观。是避免和其他类型的宝石之类物品一起存放。

刚上手时，以锻炼觉知和专注力为主，方法如下：

2水晶要避免与电磁物品接触和存放，会导致水晶增磁和褪色。

3水晶表面光洁，擦拭1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。使用软布之类的进行处理。

瑜伽冥想的方法

切记：不可以勉强自己。

也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

简易语音冥想法

语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。

真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：

1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我意识状态的瑜伽上师传承下来的。

2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

甚至你平时的日常工作生活之中，无论你在做什么，都聚焦于那件事情本身，也算是正念冥想的过程，当你聚焦当下，活在当下的时候，4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能人们进入真正的冥想状态。

选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。

在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。

“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

烛光冥想法

1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。

2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。

3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。

提示：利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。

蓝图冥想法

这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的`事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。

3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地练习方法荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。

5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。

6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。

当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。

想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。

如何利用白水晶球做冥想?

5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

你练过瑜伽吗？冥想的方式不多，把白晶球放在手心，左手在上右手在下，幻想有一道白光从顶轮照下我参与冥想练习已经有300多天了，从未间断过，用的App是“NOW正念冥想”，至于什么是冥想练习，参与练习了这么久我到底改变的什么，我会在以后的文章中解释，在这里我只介绍一下我的三种简单的快速入门的方法。来。如果有具体问题的话可以给我留某人练瑜伽姿势可能是因为它有保健和强身的作用，并能释放浅层的紧张与压力，这样，他在做瑜伽语音冥想时，轻易即能达到专心一意的状态。言。

很深奥的问题啊，真的很难，我一直想探究，但是身边没这样的人。

冥想的方法

这个是脉轮冥想嗯对身体有好处还可以打通各个脉轮平衡能量

有效的一种冥想叫“无选择觉知”，或叫“无评判觉知”。这种冥想方式就是在处理日常事务时（有跟大自然接触的机会），不跟任何人交谈，练习接受自己所处躺着冥想...的当下时刻，不做任何评判。既不去想，“那边有个流浪汉，我到马路对面去”，也不要看着跑步的人暗想，“这人身材走样了，我的身材比他好”。

把你的注意力集中在一点，聚焦在一点。

从前，每次看到发量很少的人，我的反应通常都是：“哈哈，这个人头发真少。”我为什么要通过嘲笑他人让自己感觉良好呢？我为什么需要感觉自己的发量还不错呢？原因就是，我已经开始脱发了，我很担心自己的头发会掉光，所以才试图通过嘲笑发量不如我的人来获得心理安慰。我发现，我90%的想法都受到恐惧的驱动，剩下的10%可能受到欲望的驱动。

而在练习无选择觉知冥想的过程中，你不做任何决断，不评判任何事情，只是全盘接受。如果能在散步时这样做10到15分钟，你就能达到一种非常平静和感恩的状态。无选择觉知这种冥想法对我很有用。[6]

第二种方法是超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。第三种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后，你的思绪就会平静下来。

思绪一旦平静下来，你就会认识到周围的一切都不是理所当然、天经地义的，你开始留意生活中的点滴细节。你会想：“哇，原来我生活的地方这么美。我有衣服穿，这多好啊，我还可以随时去星巴克喝咖啡。你看看周围的人，每个人的脑海里都有一个鲜活、丰富、完整的人生。”

生活技巧：躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样，你要么进入深度冥想，要么会入睡。不管结果是哪种都很好。

最正确的冥想方法是什么？

楼主是徒吗？如果是，那么起步必须是坐着，最起码要单盘，这个甚至不算入门的要求，入门的要求是双盘，而且还要姿势正确。

如果是想要练习类似气功的东西，那么要求和上面基本一样，因为躺着冥想就烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。很容易睡着，而睡着了那就不叫冥想，叫数羊了，而且容易形成习惯，那就是只要安静，心就会沉淀，然后...睡着了。

实际上躺着是1呼吸意识冥想法可以冥想的，很多法门也有躺着的姿势，但拜托，那是已经有一定水平了才会做的事，否则就会变成之前说的，是数羊。

当然，如果你的要求不高，就是提高一点脑力，数羊也不是的选择，方法就是要右卧，右卧不光是为了不压迫心，还能有效的压制欲望（左脉），观想上可以是观呼吸出入，可以是观花，可以是观光明，可以是观鼻尖，还可以观场景，例如你躺着的地方地涌金莲，或七色莲花，把你承载，然后飞到天际，飞到一个风景非常美的地方，路过山川河流大海，看到万马奔驰，或者想象自己浑身散发白光，然后慢慢的融化，融化到白光中...都可以，然后，静静的，就睡着了，哈哈。

但这么做毫无意义，至多可以让自己脑子清醒点，记忆力好些，却可能造成的无4游泳以及洗澡等接触水的情况，以及睡觉只是不要佩戴。法在禅定中提高的后果。

治好拖延症就靠学姐这个大招吧，冥想训练方法最简单的

怎样冥想才是正确的？冥想有什么作用？

冥想快速入门的三种简单方法

10.，转移意念到脊椎底部(股沟上方，有点尖尖的那块)，然后想像那里有一道"红色光"，利用这道光"散射"(像爆炸那样扩张)出来的光芒"温暖著"这个区域，在红色光中吸气、吐气多久皆可(用意念吸跟吐)。

种方法：呼吸冥想法

第二种方法：提示呼吸法在日常生活中，我们每个人都会不停地跟自己对话，沉浸在自己编织的故事中，而这种对周围事物的觉知会让我们从中跳脱出来。哪怕只有10分钟，你也能意识到我们已经处在马斯洛需求层次较高的阶段，生活其实非常美好。[6]

第三种方法瑜伽语音冥想并不需要诸如生命之气的培养和控等技法的辅助，相反，这些技法需要瑜伽语音冥想的协助，才能实现真正的、深度的精神价值；否则，它们的价值就只能局限在身体和心理的层面了。：身体扫描法

这种方法是笑来老师和武志红老师最推崇的方法，其扫描的路径也各有不同，在这里我介绍我惯用的最简单的路径，也是比较容易记住的。

这是最简单的三种方法，也是比较容易做到的。但在冥想练习中，我们一开始会发现自己是很难静静的坐下来，在练习过程中我们随时就会走神，同时我们的大脑一刻都不停地想这想那，想各种各样的事情，过去的事情，将来的事情，而到这时候我们就开始怀疑自己还是否适合进行冥想练习？其实不用担心，冥想练习就如同运动一样，也是需要不断的练习的，如果仅仅的看一些文章或了解冥想的技巧是远远不够的，我们需要不断的练习和实践，一开始就是让自己安静地坐下来，慢慢地加入一些方法，再把时间加长一些，坚持冥想练习越久，它就会变得越简单。

如何冥想才是最正确的 正确的冥想方式

我们每个人的思想、行为及对事物的观点和反应，大部分是潜意识作祟：家庭、学校教育、父母、、儿时经验甚至是传媒等蕴藏在深层记忆体的组合物。不幸地，里面包括了很多负面的信息。若我们要认识自我、活出真我，保持身心健康平衡，便要拔开云雾，进入自己的内心世界。

1、跟随自己的呼吸

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

2、盯着一幅画或者某样东西

让思维轻轻地停留在上面。假如是徒，可以选择、玛利亚或是圣灵的画像。假如为东方精神文化传统所启示，可以选择的画像或徽记来进。也可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对自己来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

3、式冥想

式冥想与式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一在这里，我们一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。个清晰目标的方法。

如何冥想

例如里面会提到意识作用的局限性，如不作用于运动等活动的过程而只对其起到重组等作用的结构基础，就是“传说中的冥想里所说的不用力之类的词汇的含义”，也有讲述对意识的意识是高等动物发展出的一项能力——换句话说就是猴子猩猩可能也会冥想啦，只是他们相应的神经结构并不比人类成熟，语义能力（抽象思维能力的一部分）尚在较低水平，不能够将自己从“当下”剥离······

冥想啊……有好多方法

(以下较难)

1.找一个"安静的地方"，安稳地"躺下"或"坐直"在椅上。

3.喉咙

3.将意念带到天灵盖(大约在额头)，感觉身体超越空间的限制，跟宇宙连结，并想像有一道紫光出现。

4.一样有规律地呼吸，然后放松，然后集中意念在这位置上(额头)，在这里你看见紫色光芒，任何形式皆可，以你觉得舒服的形式，可能是"一束"或是圆形光(类似黑洞)。

5.当"感觉全身很放松"时，将意念带到"眉心"，想像有一道"靛色光"(暗紫色)出现，在这"点"上，"利用"你的"呼吸"，放松，"集中"意念在这"点"上，这光同上，可能是一束或圆形光。"随著"意念自然"呼吸"，让"意念"暂时"停留"在这个地方(前额正)，一分钟或更久。

6.接著将意念"转移"到"喉咙正中心"的位置，记得保持著"自然放松的深呼吸"，想像喉咙部位"呼气"与"吐气"，有一道"蓝色光"在那里，意念停留在蓝色光上，直到蓝色光芒变得"清晰可见"，然后停留一段时间，仍是"一分钟或更久"都可以。

7.然后将意念转移到"心区"(大约是胸腔正中心，不是心)，想像那里出现"绿色光"，随著"意念"自然地"呼吸"，呼吸进入这个区域(心区)，慢慢地，不要急，花多久都没关系，慢慢享受这个时刻以及"感觉"，直到你和"直觉 跟 意念 之间的连系"完全焕然一新。

8.感觉自己可以进行下一步时，再将意念转移到"太阳神经丛"的位置(约在胸骨下方，胃后方)，就在"呼吸吐气"时，会"起伏"的位置，然后深呼吸，将意念带到这个位置，想像有一道金色的光(金色光)照耀在这"整个位置"上(就像金色的太阳那样照耀著，柔和又神圣)，一样保持自然呼吸，将意念停留在这，多久都没关系，让自己感到舒服，并真的感受这道温和的金色阳光。

9.然后在"往下"至你的脾(在背部左侧)，"靠近"肾的位置，想像这部分"沉浸"在一片橘色光芒之中，并用这个部位呼吸(用意念呼吸)，你可能感觉温暖，或者其他的感觉。

11.现在想像有一根水晶管(圆形的，长长的)从尾椎(就是脊椎底部)，往下无限长的"延伸"至地心(地球中心)，想像自己"感觉"到并"看到"，有一道水晶光(类似钻石散的光，七彩的)，想像它具有"治疗"、"纾解"跟"平衡"的作用，然后感觉那道水晶光柱往上移动，透过"水晶管"进入你的"尾椎"，用它特有的方式(或许是钻石散射)，作用在整个七脉轮根整条脊椎上，

治疗、净化、舒解、平衡你的全身和你的能量。

12.然后，感觉这道光芒(水晶光)"往上移动"至每个脉轮，共七轮(尾椎->脾->腹部->心区->喉咙->眉间->额头)，然后往上移出头顶，然后现在感觉你看到这道光，就像一道水晶棒，将你跟宇宙中各种无限的能量流-所有意念的来源-连结在一起，完。

上到下颜色:

2.深紫

3.蓝

4.绿

5.橘

6.金黄 (看不清楚 这边是"金黄"，无法解释的颜色..)

7.红

上到下身置:

1.额头

2.眉心

4.胸腔

5.胸骨下方胃的位置(大概是呼吸会起伏的位置)

6.脾(在背部左侧)

7.脊椎底部

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能量平衡之路-------->接地 (Grounding)

接地Grounding实施作法如下: 不论是站或坐著, 两脚著地, 不要交叉。 可想像自身站在一棵高耸云天的大树中, 这大树把自身能量场整个都包围起来, 想像大树的树梢有一股强大力量, 由树顶端往下唰下来, 像个大瀑布般, 从高灵 (oversoul)、 灵魂( soul )自头顶唰下, 通过脚底各七组脉轮, 并冲下地心去, 与地球母亲联接, 即为扎实的接地grounding; 因为人只要与地球母亲联接, 身体自然感到安全。

如果住在高楼中，可想像有一股强大力量像个大瀑布般, 从高灵 (oversoul) 、 灵魂( soul )自头顶唰下, 头顶楼层为头顶的立体方格图(grid work)，另外脚底下地板楼层为脚底的乙太身的立体方格图(grid work)，再通过脚底各七组脉轮并冲下地心去, 与地球母亲联接。

想想自己是个只会呼吸的僵尸，用心直播你身体的感受，但不要思考。坚持25分钟，不可移动，不可以眨眼【眼睛闭着】，你可以去买本《冥想五分钟等于熟睡一小时》《慢动作冥想》，都对你有帮助的

【比天空更广阔】（美）杰拉德·埃德尔曼—— 作者

杰拉尔德·埃德尔曼,1929年生,美国生物学家,1972年诺贝尔生理和医学奖获得者。美国神经科学研究所(Neurosciences Ititute)主任,神经科学研究基金会(Neurosciences Research Foundation),斯克里普斯研究所(Scripps research Ititute)神经生物学部主任。

这里有部分以脑神经科学为基础的解释，没什么具体方法解说，但是至少不会让冥想变成迷信，从而从科学的角度认识它，以增强对冥想——姑且用这个名词吧——的认同感······

冥想是瑜伽中经常听到的词，主要意思就是将头脑中思考的事情，想法和念头统统去掉，超脱物质的杂念，达到身心合一的境界，可以有效的帮助人们消愁负面清晰，提高注意力，摆脱糟糕的状态！