119BB打矫健内丹5层能加多少血和速度，尽量详细点到多少血多少速度

[迅捷之天火钻石]：和附魔一样，增加8%速度。作用范围也和附魔一样，并且不能和附魔效果叠加。

119级的吸血，5级矫健，94血，10速度。

王者荣耀内丹提升速度方法_内丹怎么快速到5层

《》是一款由公司自行开发并营运的网络游戏。游戏以的章回《西游记》故事为背景，透过Q版的人物，试图营造出浪漫的网络游戏风格。

《》拥有注册用户超过3.1亿，一共开设收费达472组，同时在线人数达271万（2012年8月5日14：45），是当时大陆同时在线人数的网络游戏。

竞赛：

进入比赛场地的同帮派玩（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。家可以任意组队，去攻击对方帮派玩家；战斗失败或战斗过程王者荣耀如何辨别是不是老司机？下面小编就给大家带来王者荣耀提升胜率的12条攻略！中逃跑将被扣除一定体力，最终体力不足则传送至场外。

比赛中，如果一方的参赛成员被全部送出比武场，则另一方获胜；如果到22：00比武结束时，双方都有成员在场，且一方人数≥对方两倍，则以人多一方胜出，否则算平局。无论是输或者赢都能获得一定的经验和帮派贡献的奖励

每场比赛结束时，如果不是平局，获胜一方的在场成员可获得一定的帮派贡献度，还可得到经验或物品奖励；比赛分出胜负后，比武场中将出现一些“大宝箱”供获胜一方的玩家点取，拾取宝箱后的玩家将被送出比赛场地。

该怎么把跑步速度提升到一公里4分30秒？

根据其他系列山地跑的效果，周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

该怎么把跑步速度提升到一公里4分30秒？ 刻苦，单算一公里的话4.30比较慢，如果四公里平均的话，就是一般跑步高手的水准了。坚持不懈，加油

跑步速度提升办法

短跑50米跑步训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习。（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上丢掷球→接着跑出追赶并接住球的练习

2?各种游戏性质的反应练习；

3?发令或听讯号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5?频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

中长跑

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩但也不排除要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，是跟随跑，就是跟上一个与自己水平不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小后面，力争在冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，穿短跑用的钉鞋.

祝你成功!

要想提升跑步速度该怎么练

先减肥，在每天锻炼，这得靠坚持。与跑步速度快的人呆在一起

怎样使跑步速度提根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。升到最快60米和1500米明天比赛

速度不是一天练出来的，要是明天比赛就想要好成绩，的方法就是吃

200米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；

这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，30-50米全力冲刺。

如何提升跑步速度

跑步

跑步的要领

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的 的缘故，只需跑步方确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的阶的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做凝修丹到的。部分的跑步者往往忽略了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒊既增加步频又增大步幅

种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率脚踏车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有地进行深层组织 。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

绝地求生大逃杀跑步速度怎么提升 跑步速度解析一览

2、磕饮料、止痛、把血条上边的体力条加到第2阶段以上

体力条一共4阶段，第1、2阶段是缓慢回血，第3阶段是缓慢回血+增加移动速度，第4阶段是回血速度再次增加+增加移动速度。

想提高跑步速度该怎么负重?

把沙袋绑在小腿上分组30米冲刺训练提速明显，沙袋重量2-6斤，循序渐进。

提升跑步速度的方法

绑沙袋在腿上进行跑步训练。

吃什么能提升跑步速度

你可以练肌肉、然后增加爆发力、至于练肌肉的我倒是知道一种、叫肌酸的、我们朋友吃过、

怎么提升网站加载速度怎么提升网站加载速度快

所以学演讲的关键在于内在修炼人格化，以及学习提高分析事物的能力，并把头脑信息转化为语言表达的技巧。然后就是实践练习了。

如何提高网站打开速度？

快速阅读技巧是提高阅读速度的重要手段，通过预览文章的标题、副标题、目录等信息，抓住文章的主题和重点，有选择性地跳过一些细节部分。

一:压缩或精简Jascript代码和css代码。

无论什么样的网站，当用户次点击网站时，都会加载网站的Jascript和css代码。假设这些代码是多余的，势必会拖慢网站的打开速度。

如果有这样的问题，就要压缩或者精简代码。压缩方面，有大量的第三方工具，比如站长之家的CSSJS压缩工具，可以直接。压缩后的代码一般可以减少40%到65%。简化方面，一个风格不用两个就能驾驭。想法是既能满足网站的页面布局，又能尽量减少代码量。

二:减少HTTP请求。

数据显示，流媒体工具加载脚本、css样式表、等网站元素需要花费80%的时间，只有20%左右的时间会用于加载网站的其他主要文本内容。问题是每个网站都会有HTTP请求，同时只能有两个HTTP请求。在这样的问题下，假设两个以上的HTTP请求一起请求，势必会减慢网站打开速度。如图所示:

3.在端缓存Jascript代码、css代码和。

发现如果用户次访问你的网站，下一次用户访问你的网站，速度会更快。这是什么原因呢？原因是浏览器缓存。

大多数，或者空，都默认设置了缓存功能。站长或者seoer需要做的就是在后台设置相应的文件类型和过期时间。在这里，建议是:如果是windows主机，将、css、Jascript文件的缓存时间设置为30天；如果是阿帕奇

Web，然后使用mod_cache模块打开缓存功能。

4.优化css中引用的。

假设一个页面需要大量的周边，比如下面的图标等。如果这些都是单独调用的话，请求的数量会增加，也就是说cssimages太多，请求的数量会增加，网站打开速度会变慢。

如果我们把页面需要的合并成一张，那么对这些的请求次数就变成了1，页面速度相对会更快。如何把需要的放到一个上，在相应的位置调用？方法在于坐标定位。即通过css坐标获取路径，并在标签中引用相应的坐标。

如果你了解前端，那么这些都不是大问题。如果你不懂css，那么css合并生成器工具(百度可以)可以直接提供相应的内容:合并CSS，同时生成相应的代码。

5:跳码位置，跳码加载顺序。

网站被点击后，页面代码自上而下加载。为此，我们可以相应地调整一些脚本代码。

比较简单。我们通过查看和之间的代码，主要是Jascript脚本代码，将不重要和不必要的调整到页面底部。只要页面能够正常显示，其余的统计代码可以在以后加载。

如果搜索引擎优化是这个网站，分享和其他按钮放在底部。

6:压缩图像。

7:端开启gzip压缩功能。

Gzip压缩是一种高效的数据压缩格式。如果开启gzip压缩，压缩率一般可以达到75%左右，效果非常明显。

微信打开网页很慢是怎么回事？

微信网页很慢是由于微信的内存过多原因导致的，可以采取下述步骤解决：

1、进入我们的手机微信，点击“我”的界面

2、在“我”的界面之后，点击“设置”，进入设置界面

3、在“设置”界面之后，点击“聊天”，进聊天界面

4、在“聊天”界面之后，点击“清空聊天记录”，在弹出的提示框里面，再点击“清空”

5、清空的过程需要一段时间，大概需要3-5分钟的时间，耐心等待就行了

6、再耐心的等待之后，你在返回到“微信”界面，你会发现没有任何聊天记录了，这就是清理的效果，也就是为什么需要等待那么长时间的原因

7、当然还有一种方法，就是设置→通用→清理微信存储空间→查看微信储存空间，

为什么手机在网页看视频会卡？

可能是虚拟内存不够

解决方法：

①用右键点击桌面上的“我的电脑”图标，在心魔出现的右键菜单中选择“属性”选项打开“系统属性”窗口。在窗口中点击“高级”选项卡，出现高级设置的对话框

②点击“性能”区域的“设置”按钮，在出现的“性能选项”窗口中选择“高级”选项卡，打开其对话框。

③在该对话框中可看到关于虚拟内存的区域，点击“更改”按钮进入“虚拟内存”的设置窗口。选择一个有较大空闲容量的分区，勾选“自定义大小”前的复选框，将具体数值填入“初始大小”、“值”栏中，而后依次点击“设置→确定”按钮即可，重新启动计算机使虚拟内存设置生效。

让你成长速度提升10倍的窍门

1、按住左shift+w是加速跑

当今时代每个人都需要成长，无论你是自愿还是被迫。

成长手段多是学习与训练，当然思考作为学习的一部分绝不能少，不能是填鸭式学习。

但是很多人提升自己获得成长都很盲目。他们不知道学习与训练都有一个的窍门，可以让效率提升十倍、几十倍。

这个世界上，有很多在努力学习努力提升的人，但是却成绩平平能力平平；也总见到一些人努力一般，但却成绩突出，能力卓越。

其实关键就在于这个的窍门。

很多人觉得，那些喜欢玩但是成绩却好，能力却强的人是比较聪明，有天赋，其实是大错特错。

实际上，聪明并不是主要因素。我们先来看看决定学习效果与能力提升的四个常规因素。天赋、方法、勤奋、巩固。

第二，方法。这个非常灵活，对人影响深远。因素占比非常大，后面再说。

第三，勤奋。也就是努力程度，多数体现在时间与汗水投入上，相至多几倍。

第四，巩固。巩固指的是，不做狗熊掰棒子，学一个忘一个，练一个丢一个，要学会复习，融会贯通。

这四个因素中，能够造成十倍几十倍甚至上百倍距的只有第二条，也就是方法，它最灵活，多种多样，变化多端。但是却有一个的通用的，宏观一点的方法。

这个方法就是导致成长效果十倍、几十倍距，以及很多人事半功倍的窍门。

而这个方法有人有意识在用，有人下意识在用，有人随机凭运气再用。效果自然拉开。

能力本质是知识信息的能量化，通常在学习之后发生，暂且不提。

且说知识，任何门类知识都是自成体系，呈金字塔结构的。所有知识甚至可以看成金字塔集群，学科间的关联使得金字塔集群浑然一体，而俨然更像一个巨型的金字塔，并在其顶层派生出一个叫做哲学的门类。

学习任何门类知识，也就是小的金字塔。窍门就是，元知识。从金字塔顶层或核心开始，随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。自顶而下，从而自然做到举一反三，触类旁通。

你会发现很多普通知识，热知识，现象……，看一遍就会，读一遍就懂，甚至不学你也可以推演出来。很多问题通通水到渠成，迎刃而解。

那么什么是元知识，元有“头、首、始、大、根源、根本”的含义，元知识我曾在释元说中讲过，简言之就是知识的知识。

我曾用授人以鱼、渔、织网做比喻元知识。也讲过多数概念并无实质，都可看做指路牌。元知识即如此，它是个泛化的概念，它的内涵与外延不止于此，还可以泛指核心知识、关键知识等。

我们举个例子，比如学某些学科或课程。效的方法就是先把骨干抽出来，先把核心知识点学好，再去学围绕在核心知识点周边的“肉”，就会非常轻松高效。

也可以把它比作一棵树，树就会有主干、树枝分叉及树叶。你先把主干学会，而后再去学树枝分叉及树叶，就很容易很轻松了。

不仅如此，在少部分学科或课程中，你甚至都不用学习分叉及树叶，借由你学到的主干，分叉树叶自己就会长出来，也就是你自然而然可以推演出来。

当然你仍然可以去看那些处于分叉树叶位置的知识，只是把它们当成检验或印证即可。

当你学会以后，你会更加明确它是一套体系化的东西。这能够让你复习或巩固的时候非常轻松，你不但能够快速学会，而且记得牢，不容易忘记。

然而实际中，你会发现大多数人往往从分叉树叶就开始啃上了，属于眉毛胡子一把抓型，他们在分叉树叶上面浪费了大量的时间和精力，难怪很努力却效果不佳。

再举个技能方面的例子，学演讲。

很多人学演讲都是从表面开始，包括很多演讲学校，比如模仿手势、学习举止、模仿台风、背诵文字、学习套路等等，这些内容只有很少的部分是元知识，而且不是顶层上面的元知识，难怪很多人报班了努力了，效果却很不理想。

他们忽略了根本，即演讲顶层的元知识。

那演讲顶层的元知识是什么呢？其实分两块，一块是演，一块是讲。真正的演是由内而外散发的，而讲是心理活动借由口表达出来，也可以说是由内而发的。

归根结底不在于形、外，而在于内、心法。

据说曾经有位企业家在办公室挂了的画像，并用这个自我意向的方法，在市场所向披靡挫败竞争对手。

自我意象的学习与作方法就是元知识。

由此我们可以看出元知识的重要性以及威力。它可以让人高效学习、快速成长。

甚至在某些领域应用元知识、元认知、元方法可以十两拨千斤地解决问题。实现十倍、几十倍的快速成长效果。

然而如今资料泛滥、知识市场鱼龙混杂，包括很多自媒体名人的不良炒作，挂羊头卖狗肉，让很多人在求知成长路上陷入迷茫。释元曾写过一篇关于知识市场猫腻的文章，谈的就是当前的形势。

那么如何去分辨元知识，甚至是高价值的元知识呢？

一个重要的方法就是用理工科的思维去看待知识世界，去看待你要学习的对象。训练自己透过表象看本质的能力，从而有效甄选。

当然分辨元知识也有一些比较简单常规的方法。比如你发现某些人一直在讲故事、一直在讲鸡汤、一直在说车轱辘话、说的事物多数很具体，抽象度不高等等，这样的知识通常都是普通知识或热知识，对快速成长帮助十分有限，自然是用处不大。

时间是宝贵的，每个人的时间是有限的，把时间用在刀刃上，多学元知识少学热知识。就是宏观一点的的快速成长窍门。

之所以有了元知识为主的学习意识，是一个十倍几十倍的快速成长方法。就在于选择大于努力，选择对了就成功了一半。

元知识这个窍门打开，通往高效的路就通了，自然能够玩着就学了，耍着就会了，而且成长效果出奇的好。

末了，如果你通读了这篇文章，你的领悟力尚可，能够领会我说的中心思想，那么相信你就已经学到了让你成长速度提升十倍的窍门。

但是窍门就是窍门，能否实现还看实践。打个比方，即便你拿到世界上最为详细的藏宝图，如果你不去跋山涉水，也获不得宝藏。

但是不用担心，对元知识的选择意识有了，相比于那些茫茫然的人群获得了很大突破，十倍几十倍的快速成长已经成功了一半。

剩下的一半就是选择后的实践学习。无论你学习什么，在哪方面做成长，势必会遇到各种问题。那么你能不能遇到好的元知识从而轻松成长，以及你能不能用元知识的思想去找到元方法，顺利解决遇到的问题，实现高效成长，都显得非常重要。

今天就分享到这里，释元不定期会更新。渐渐的我们分享元知识会涉及到互联网、商业、心理、幸福等方面的话题，包括成长型故事等有趣内容。

助益每个人的生活、学习与工作，期望大家不首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、互动蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。要错过。别忘了关注释元哦。

王者荣耀英雄熟练度怎么快速提高 英雄熟练度提升方法

，天赋。这个和基因有关，与生俱来。然而大量科学数据显示，人们相无几。

不少玩家们都想要知道王者荣耀英雄熟练度怎么快速提高，英雄熟练度的提升方法4.比赛应该少一点。都有哪些呢，那么小编就来给大家分享一下目前二、培养良好的阅读习惯：可以快速提升英雄熟练度的途径，大家觉得有用的话可以保存收藏。

《魔兽世界》增加移动速度的方法是什么？

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

看你要增加什么移动速度。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

1、陆地，非坐骑

8、开始用乳酸门槛跑来提高你的乳酸门槛。

取得方法：附魔

取得方法：宝石加工

荣誉装：德鲁依特有的四件套，装备后增加特殊形态下15%的移动速度。

取得方法：荣誉点数购买

[迅捷水]：使用后奔跑速度提高50%，持续15秒。

取得方法：炼金术制造

[侏儒火箭靴]：需要工程学（225） 使用后可以提高移动速度50%，持续20秒。有可能使你角色不受控制。

取得方法：工程学制造

[末日颅骨]：使用后奔跑速度提高60%，持续10秒，但是在10秒内造成相当于你生命值上限60%的伤害，并吸取你法力值上限60%的法力值。

取得方法：荒芜之地的迷失者塞尔杜林给的任务禁断的知识，完成任务的奖励。这是个奥达曼的系列任务。

取得方法：荒芜之地的鲁特维尔·沃拉图斯给的系列任务不祥的感觉，一步的奖励。

邮套装：[邮长裤]、[邮外套]、[邮徽记]、[邮的布靴]、[邮护腕]、[邮头环]，集齐其中5件后奔跑速度提高5%。不能与附魔宝石效果叠加。（待验证）

工程的蓝色鞋子和地球时代的两双绿色鞋子，地精和侏儒各一双，侏儒的加速效果慢一点，不过比较稳定，地精的加速很明显，好像好似70%还是60%。工程的蓝色鞋子是火星出产的，皮的在蒸汽地窟老二机器人出，布的是2.4新加的，在能源机器人哪里出的！效果都是提升400%。

风之魂：BUFF，提高奔跑速度30%，持续5分钟。

取得方法：找贫瘠之地的陶拉祖营地里的碎牙完成可重复任务风之魂后获得，需要10个[血岩碎片]。

2、水下

[碧蓝丝质腰带]：装备后游泳速度增加15%。

取得方法：裁缝制造

钓鱼鱼钩：饰品，使用后变形为一条鱼，可以在水下呼吸，但不能攻击或施法。无法在水体以外或水面上使用。使用后增加游泳速度15%，和碧蓝丝质腰带效果相同。不能和腰带效果叠加。

取得方法：钓鱼大赛奖励

原始蝙蝠皮三件套装：[原始蝙蝠皮手套]、[原始蝙蝠皮护腕]、[原始蝙蝠皮外套]三件集齐后同时增加奔跑和游泳速度。具体加速值待验证。

取得方法：制皮制造

[速游水]：使用后游泳速度提高，持续20秒。

取得方法：炼金术制造

[万圣节南瓜糖]的海盗效果：可以提高游泳速度。连游泳动作都会变化：平时游的是蛙式，吃了就变自由式。具体加速值待验证。

取得方法：万圣节任务奖励

人鱼米莉蒂丝给的BUFF。

3、坐骑

[棍子上的胡萝卜]：装备后坐骑速度提高3%。

取得方法：去千针石林的闪光平原找维兹尔·铜栓接任务加兹瑞拉，完成任务的奖励。

[秘银马刺]：需要锻造（215） 使用：在你的靴子上加装马刺，略微提高坐骑的移动速度。（实际加4%坐骑速度）

取得方法：锻造制造

[马鞭]：装备后坐骑速度提高10%。

取得方法：制皮制造

[碎天者之鞭]：装备后坐骑速度提高10%。

取得方法：影月谷的汤告鲁士·碎空给的任务壮志凌云：汤告鲁士·碎空（要求虚空龙声望达到尊敬），完成任务的奖励。）

附魔手套-骑乘技能：提高坐骑速度2%

取得方法：附魔

德鲁依的大鸟任务奖励一个加10%飞行速度的耳环。

阅读速度怎么提升

了解了HTTP请求对网页速度的影响之后，下一个解决方案就是减少HTTP请求的数量。

阅读速度提升方法，详细介绍如下：

一、掌握快速阅读技巧：

将目光在文字上迅速扫过，不需要逐字逐句地读完每一个词语，而是尽量捕捉和关键句，理解文章的大意。将长段落或文章分成若干小块，每次只专注于阅读一小块内容，以提高阅读效率。通过使用计时器，逐渐增加阅读速度的要求，训练自己的阅读速度。

良好的阅读习惯有助于提高阅读速度和阅读效果，在阅读之前明确自己的阅读目的，清楚自己需要获取哪些信息。找一个安静、光线明亮、舒适的环境进行阅读，避免干扰和打扰。

合理规划自己的阅读时间，定期安排一些专注于阅读的时间段。涉猎不同类型、不同领域的文章书籍，扩展自己的知识面和词汇量。

三、提高注意力集中能力：

阅读速度的提升需要有较好的注意力集中能力，在阅读时尽量减少外界的干扰，关闭手机等可能分散注意力的设备。将长篇文章分为若干小块，每次只专注于阅读一小块内容，避免过度疲劳导致注意力不集中。通过培养专注力的方法来增强注意力，如冥想和专注训练等。

阅读速度的提升还需要建立在较高的词汇量和丰富的背景知识基础上。通过阅读更多的文章书籍，积累并记忆更多的词都不多汇，提高对文章中生词的理解速度。

四、总结：团练要去有加成的地方

要提高阅读速度，可以通过掌握快速阅读技巧、培养良好的阅读习惯、提高注意力集中能力、增加词汇量和背景知识等方法来实现。关键是要不断练习和坚持，才能逐渐提高阅读速度，提升阅读效率和理解能力。

如何才能快速提升短跑速度？

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

一、提高起跑时的反应速度和起动速度

短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高反应速度，应着重提高听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应活动等。还[灵巧秒表]：使用后奔跑速度提高40%，持续10秒。可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。

三、增大步幅、提高步频

步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持频率练习为宜。

四、改二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；进短跑技术

短跑运动员优异成绩的获得，在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此，在短跑运动训练中，要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放松交替进行。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术，同时还应加强起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术，教练员除了精讲和标准的动作以外，还应让学员多看运动员技术电影和。改进跑的技术，选用有效的训练方法。

短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。

为什么手机充电很慢，有什么办法能够提升速度

理解这个方法，我们先看成长所需获取的对象，知识与能力。

没有好办法。很显然，你手机不支持快充。你可以使用高电压的充电器（就是大功率），充电速度可能快点儿，但你得看一下你的充电线与你的手机是否符合同种品牌，如果不符合，这样会导致手机充电很慢，而且在充电的过程中你还在使用那就会消耗大量点量，而且建议你在充电的过程中将手机应用清理掉，如果在后台还开着应用同样会耗费电量。如果你想要电量用的久点的话，可以将电量光度调暗，不要一直使用手机，这样就可以保持一点你的电量。如果这些方法都不行，可能就是你的电池不好用了效果不会非常明显，而且，对手机电池也是损害。

最根本的解决方法，换个支持快充技术据资料显示，加载时间是造成网站速度的因素。加载速度问题解决了，页面速度问题就解决了一大半。假设网站有大量jpg格式的，在不影响视觉的情况下，尽可能压缩，以减小本身的大小。类似于压缩Jascript文件，大量在线工具提供相应的压缩服务，美图秀秀等大量编辑软件都有压缩功能。的手机。

提升跑步速度的13个方法

其他的

1、而人格化很早年就有个比较有效的方法，自我意象，即给自己设定演讲时的目标人格特征，并不断暗示强化到潜意识里，从而就能轻松做好演。不仅如此，还能形成自己独特的风格，而不是模仿别人做别人的影子。准备好每周的跑步日程，以便使你的训练更有性。

被邀请俩次

只要你经常跑步且无伤病，你就可以准备开始跑得更快了。首先是在训练日程中融入更多战略。例如：你会开始做些针对性训练，并考虑在简单的跑步中增加强度和恢复。安排每周跑4-5次即可。所有这些跑步都该以轻松配速进行――不多是1-10里的5。

2、报名一场5K比赛并为之训练。

给自己一个目标将有助于提高速度。一场比赛会给你提供一个训练的目标时间和距离。5K是新手比较容易接受的距离，而且选择也很多。如果完全不想参加5K，那就另外考虑一个配速目标和目标日期（5K同时也是配速训练入门的选择）。

3、每周一次长跑。

跑得更长能锻炼你的有氧能力，使心血管系统更，并为你的腿提供更持久的动力。所有这些都是跑得更快的关键。所以，如果你还没开始每周一天长跑，那就要从现在开始每周一天增加一点距离。

在每周3-5次的跑步中，安排1次长跑。按最近几周跑步的平均距离计算额外加5-10分钟即可。这取决于身体的感觉，每隔几周再增加5-10分钟。

4、现在你准备好再提点儿速了：在轻松跑结束后再加些100m加速跑。

在你过渡到更正式的速度训练前，这是体验跑得更快的、很棒（不太吓人）的方式。这有助于新手成为更的跑者。

在轻松跑后增加4组加速跑。先以慢跑开始，然后逐步加快步伐，直到达到你的最快速度，然后逐步减速直至停下。每组加速跑应总共持续20-30秒。每组之间休息45-90分钟。

5、练习负减速法，即结束时的配速比开始时更快。

从这里开始，你就要每周做1次速度训练了（替换掉1次轻松跑），并且练习使用负减速法。

要想以更快配速完成训练，你需要设置个典型的轻松跑距离――比如5英里（约8km）――并以典型的轻松跑配速起跑。前2英里（约3.22km）用轻松跑配速，后3英里（约4.83km）用更快的配速――例如每英里（约1.61km）9.5或9分钟。在你开始进行加速跑练习2-4周后，你可以开始这项练习。

这项练习会让你的身体习惯于在已经很累时跑得更努力。像其它种类的速度训练一样，这些也能让你锻炼到跑得更快过程中最艰难的部分之一――跑得更努力所带来的心理不适。

6、当进行了几周加速跑和负减速法训练后，你可以开始做一个自定义配速和强度的速度训练。

法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，译为“速度表演（speed play）”。法特莱克训练对刚开始速度训练的'跑者来说是很棒的，因为它没有硬性规定模式――一切随你自定义。

这也是另一个每周1次的速度训练。根据自身健康水平，你可以进行6组30秒的重复训练，每完成1组就进行2分钟放松慢跑。或者做10组1分钟的重复训练，每完成1组休息3分钟。当你的身体适应跑得更快时，你就该逐渐减少每组间所需的恢复时间。

记住，这些训练不该是精疲力尽或非常可怕的。它们应该持续很短时间：开始你的速度训练所需的全部时间应该是20分钟！速度训练的目的是给你个练习跑得更快的机会，这样你就可以开始习惯于跑得更努力时身心方面的反应。

7、该了解一下乳酸门槛了。千万别害怕。

当你训练得真的很努力时，乳酸就会释放到血液中。它会让你的腿疲惫不堪，感觉沉重。每位跑者各自的乳酸门槛代表着他们可以处理和清除工作肌群中乳酸的量。这个量可以明确告诉你，你能在不因任何伤害而停下前飞快地跑多久。所以，如果你可以提高自己的乳酸门槛，那你就可以跑得更快了。

在你开始每周做1次法特莱克训练2-4周后，乳酸门槛跑也该成为你每周1次的速度训练了。

开始乳酸门槛跑前，要先热身大约1英里（约1.61km），跑15-25分钟，再慢跑调整放松1英里（约1.61km）。你跑步期间大部分时间的配速应该是具有相当挑战性的，但仍能完成的――在1-10的范围内大约为8，或者如果你使用心率监测器，那大约就是心率的85-90%。

这个门槛配速“是你能产生身体可以从肌肉和血液中清除掉的的乳酸量的配速”。通过以（或接近）这个配速训练，你就能更有效地清除乳酸。

9、每周增加一点儿力量训练。

力量训练不助于使你更快更强大，还会改变比赛中你身体保持的状态（即跑姿）。它能限度地降低受伤风险。专家建议多花些时间来加强一下你下肢（N绳肌、股四头肌和臀肌）和核心肌群。

这并不意味着要在健身房里花大把的时间练习推举很大的重量。只要每周1-2次进行7分钟徒手力量训练即可，当然还可以在家里做。

10、给自己一些所需的恢复跑。

在一次艰苦训练后――无论是你已经做过很多的速度训练还是长跑训练――把一次常规的轻松跑变成一次恢复跑。这些应该是你周内跑得最慢的，应该以“非常舒适”的配速去完成――在1-10的范围内大约是2或者3。这些跑步的目的是“积极恢复、保持里程数并花时间在你的脚上”。

11、此外，还要安排一些整天的休息。

让跑者坐在沙发上很难，但你的身体需要修复那些受损肌肉。训练后充分恢复是更健康跑得更快的方法！而且这只会发生在你真的让身体休息的情况下。适当的休息也会让过度训练和受伤的风险降到。

12、确保你正以正确的方式为身体补给。

你不必遵循一种特定的饮食法或做任何超级特别的东西。你只需记住确保自己吃的是主要由全食组成的平衡饮食即可。

你的身体需要高质量食物。因此，无论你的饮食方案是什么，都必须确保你能吃到蔬菜、水果和足够的蛋白质。

当你开始训练得越来越困难时，你可能想多了解一些你饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的作用，并考虑定时吃零食和正餐对你状态的益处。

13、别忘了确实跟踪一切，这样你能看到――并庆祝――自己变得越来越快！

保持跟踪每项训练――距离、时间、配速、感受如何――这样你能看到在此期间内到底有什么进步。当你跑步时，这将有助于你评估自己的训练。对许多人来说，当进取精神懈怠时，能够回头看看自己的进步可以帮助激励他们继续坚持下去。

九阴真经提高内修速度的方法总结

附魔靴子：包括初级速度，豹之迅捷和野猪之速。虽然附加效果不同，但在移动速度方面都是一样的，加8%。不能影响加速形态下的速度（比如萨满的幽魂之狼、猎人的猎豹守护），但是可以影响潜行状态下的潜行者。不能与宝石效果叠加。

提升速度这个就得靠你的在线时间了

一天4次

牌子的刺探给这个一次

野的一次

基本是必须要做的

自己的提升百分之200的修炼速度帮别人的提升百分之20

百分之40

现取得方法：斯坦索姆的BOSS邮马龙掉落。在夏日有个活动

参加授业加团练

就给提升百分之100的内修速度的丹两个

这个也是必须要的

演武吃学分换的加百分之20转换的

每天能吃100个加300转换的

运镖也给

还有打心魔的时候别忘了仗剑

仗剑一天能做俩次

一次加30分

100分能换5个易筋丹

一个转换一万修为

300分能换20个伏魔品

任意一本武学招式的入门练法

还有个3天御风

没事再去当当江湖杀手

在副本里有洞

跟林

加快修炼速度

九阴真经要是不出活动

这些就是全部了