室友的多人运动室友一起玩的活动

艾丽游戏ing 2023-11-04 18:37 1

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

春风十里万物生

室友的多人运动室友一起玩的活动

春天正是读书时

疫情防控不放松

强身健体正当时

疫情是否影响了你和小伙伴相约健身的计划？线上上课期间，更需要我们注意身体健康。本期推送寝室健身小贴士。让我们拾起自律，强身健体，积极抗疫！

力量训练

运动方式

替身锻炼法：利用灌满水的水壶、厚厚的书本、闲置的舍友等物品代替哑铃进行锻炼

《有氧健身操》

1.坐姿水平推肩

根据自己环境条件以物品代替哑铃：全程保持大臂和小臂在身体侧运动，将水平向上推起、下放时大臂和小臂成90度夹角，保持身体稳定，核心收紧。注意呼吸节奏，每组12个，5组。

2.深蹲

双脚略宽于肩，腰背保持直线，增强腿部。

3.俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。每组15个，5组。

4.仰卧两头起

下颚微收，想象膝盖碰肘，锻炼腹部核心的王牌动作之一。每组15个，5组。

自重锻炼法：比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。

运动强度

以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。

运动时间

每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。

运动频率

每周2-3次

注意事项

运动前充分热身，运动后拉伸，放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节，肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。

在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。

你好，适合在宿舍中健身的运动也有很多。在宿舍锻炼身体更多的其实就是做一些功能性训练。要说肌肉的增长，那么肯定也可以达到，但是会有一定的局限性，因为其中涉及的就是训练强度不够，还有训练模式的单一。现在推荐的一些运动方式：

一，深蹲：深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。

二，俯卧撑：俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

三，平板支撑：这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

四，俄罗斯转体：俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

五，哑铃：可以买一对哑铃，每天可以练上几组，是自己的臂膀肌肉更加结实，不过动作一定要标准。谢谢。

在宿舍里运动空间狭小，不适合很大幅度的运动但是还有一些运动是很适合在室内进行的。

1.跳绳这个运动非常的好，它是全身都在运动，而且难度又不高。但是要注意分时段的进行运动，可以每隔十几分钟跳一次，或者是每组跳多少下再休息一会儿。

2.深蹲同样是难度系数不高的运动，但是要注意姿势，如果姿势不到位的话，很容易起反作用，它能有效的锻炼腿部和腰部肌肉。和跳绳一样不要一次性做很多，分时段或者分组进行锻炼。并不是特别推荐瑜伽之类的运动，瑜伽之类的运动在家里练很容易出事情。

切忌盲目进行大负荷运动，运动宜循序渐进。尤其是中老年人宜结合自身情况，选择循序渐进、强度合适的锻炼，防止因锻炼出现意外的损伤或加重原有的疾病。

1、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

2、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

3、跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、下蹲

能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

5、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

蜷缩起坐（或仰卧起坐）

单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。

服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。

俯卧撑

俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。

这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。

大学宿舍里，面积小，运动不是特别的方便，你在不影响同学休息的情况下，安全第一的情况下，做健身运动的项目有：①举哑铃，哑铃体积小，不占大地方，你可以推举、挺举、上拉、蹲举等多种运动，②俯卧撑，也可以买一个俯卧撑小架，又简单又实效的运动，③拳击的空击、防守运动，能练习出拳速度和防守反击的功夫，④你可查阅瑜伽运动的练功动作。总之，运动有多种多样，只要你用心用意去运动，就会有成绩出来的。一:仰卧起坐。

现在健身的人是越来越多，健身的年龄也是变得越来越广泛，以前大多数是一些成年人健身，而现在年轻的朋友们也开始接触健身。大学生活本来就是丰富多彩的，而且上大学之后，每个人都属于自己可支配的时间比较多，因此很多人会在大学期间找一些自己喜欢做的事情。也有很多人是在大学的时候养成了健身的习惯，比如说接下来我们介绍的这位小伙子，他就是在大学上迷上健身。大学小伙痴迷健身，每天在宿舍里疯狂锻炼。

跳绳运动是一项非常简单且有效的运动方式，经济又方便，而且跳绳的使用方法简单易学，非常适合大众。而且跳绳运动的好处多多。既能锻炼灵敏性，协调性还能有效的锻炼部分肌肉。

第2个健身动作也是比较熟悉的，他就是俯卧撑训练。俯卧撑训练是一个非常好的训练胸肌的训练动作，经常练习的话能够帮助打造健硕的胸肌，同时使上半身得到很好的训练。建议每天可以进行至少40次的俯卧撑训练，这里讲的40次是一分钟，至少做40次。可能刚开始的时候完不成，但是慢慢的身体素质提高之后可以达到。

健身的目的也不应该是以增加颜值为主要，我们要树立正确的观念，健身的目的是为了增强体魄。还有就是运动贵在坚持，好的身材并不是一朝一夕就能练出来的，选择一下自己喜爱的运动并把它坚持下来，好身材才会离你越来越近。

现在由于疫情原因，很多人可能被困在大学宿舍，但是在大学宿舍里面又觉得很无聊吧，所以可以选择健身来锻炼自己的身体，放松自己的身心。那么健身的运动主要有以下几个，一起来了解一下吧。

第一:平板支撑

平板支撑属于一种力量型的训练，而且随地可以都可以做的，在宿舍里面也是非常不错的健身的运动。他可以锻炼你的腹部力量，对你的身体直接有好处。主要在于他能够激活你脊柱的核心肌肉群，提高脊柱稳定性，对于提高自己身体的塑形引起到帮助的作用。另外做平板支撑的时候，双手要紧挨着地面。保持躯干和下肢在同一水平线上。而且如果长期坚持这种运动的话，对你的身材和体型有着非常好的作用。如果在宿舍觉得无聊的话，可以试试平板支撑吧，对你的身体乃至身心都有很好的助。

第二:俯卧撑

如果要说在宿舍里面什么运动是最简单的，我肯定会说俯卧撑，俯卧撑只要你足够勤奋的话，那么可以做很多个的。俯卧撑主要是锻炼你的手部力量和腰部肌肉力量以及背部力量都是有很好的作用。俯卧撑比较适合年轻人，并不适合老年人。可以锻炼我们的肱二头肌，是非常不错的一项健身运动，而且不用成本，在家就能做，或者在宿舍都是可以的。只要你坚持下来，你的身材会越来越好，而且可能会遇到更多的小迷妹，那么你谈恋爱的时候也会越来越顺利。

第三:深蹲

深蹲其实也是非常不错的一项健身运动，在大学宿舍里面是最适合做的一项运动，他可以锻炼你的自身免疫力，可以防止自己的骨质疏松。是肥胖人群可以经常做这个运动，可以燃烧自己的脂肪，提高自身的免疫力，而且有利于锻炼腿部力量，让自己瘦下来非常不错的。让自己的臀部越来越翘，保持身材越来越好。而且深蹲还可以锻炼人的心肺功能。减少高血压，高血脂的发病率是非常不错的。可以预防疾病，锻炼自己的身心健康。

大学宿舍里面很多时候我们都是很无聊的，所以一定要坚持几项自己喜欢的健身运动。这样自己的身材才会越来越好，以至于身体素质也会越来越高，身心也会越来越愉快，保持良好的状态。

对于很多大学在校生来说，因为大学宿舍面积相对比较小，运动不是特别的方便，但是在不影响同学休息的情况下，并且保证最起码的安全可以做以下的健身运动，使自己的身体得到更好的锻炼，从而保证自己的学习。

一、在大学寝室里面可以尝试举哑铃的锻炼，哑铃的体积比较小，不占很大的地方，对于大学生来说，可以进行推举，挺举，上拉，蹲举等多种动作，能够起到很好的锻炼上肢和下肢肌肉的目的，使自己的整体身材更加的匀称。

二、可以考虑在大学的宿舍里面进行一定的俯卧撑锻炼，这种俯卧撑既可以买一个俯卧撑的支架，起到又简单又实效的运动，也可以直接涂手在宿舍的地面上练习，通过俯卧撑的训练，也能够很好的锻炼上肢的肌肉，同时也能够锻炼自己的耐力。

三、对于一些无数爱好者来说，可以在大学的宿舍里面尝试进行拳击的训练，起到健身的目的，像拳击的攻击，防守，运动都不需要占用很大的空间，都能够练习出拳的速度和防守反击的速度。

四、对于在大学生活的女生来说，可以考虑尝试在宿舍里面进行瑜伽的运动。因为进行瑜伽的运动，只需要准备一个瑜伽垫就可以了，相对时间也是比较灵活的，能够起到很好的锻炼四肢，塑造自己身材的目的。

对于广大的大学生朋友来说，除了在大学宿舍里面进行以上四种健身的运动之外，也可以去大学的操场或者是校园内的人行道来进行跑步这样的健身运动，特别是在天气晴朗的时候，出去跑步锻炼是很有益于身体健康的。

如何带动自己身边的人一起跑步？

跟他讲跑步的益处，告诉他坚持跑步对自己的生活带来的好处，不仅可以改善自己的身体，还能够保持身材，让自己可以吃更多的好吃的。

我的室友是一个很懒的人，他不乐意运动，但是他是一个特别怕胖的人，我告诉他跑步的时候特别的减脂，能够让自己的身材变得更好，只要你每天坚持，管住嘴，迈开腿，每天都都会可以看到自己的改变，后来他就开始坚持跟我跑步，现在不需要我的督促，每天他自己就会要求跑步。

我觉得你可以用物质奖励的方法来促进自己身边的人一起跑步，你可以跟他说，如果今天跑到3公里的话，就有什么样的奖励，而且你也可以多给他讲讲健身的好处，跑步的话可以让自己变得更加健美。

这时候你应该多多的告诉他，跑步是对身体有健康的，也可以让你锻炼出更多的肌肉，会让觉得非常的舒服，而且这样可以提高你的免疫力，让你的未来变得非常的好，这样他就会跟你一起跑步了。

如何带动自己身边的人一起跑步，我觉得非常简单，首先你应该寻找一些和你有相同需求的同事或者朋友，这样会更为简单，如果你身边的人没有跑步加强体魄的这个概念，你要劝他们强身健体这样的内容。

你应该告诉他们，这样可以锻炼你的身体，可以让你变得更加强壮，这样让你才能越来越好，我当时就是这样做，带动我一人一起跑步，而他们也现在非常的强大，我觉得做得非常的好。

男生1人用8部手机替舍友运动打卡，为何大学期间，必要打卡运动？

这是想要动员学生们发展体育运动，想要提高他们的身体素质。好的身体素质才能够走得更远，学校方面也是想要让学生的德意志各方面能够综合发展。

因为打卡运动属于体育类的课程，是需要计入大学的毕业积分里面，不合格会影响学分。

可能是为了让现在的大学生有一个非常健康的身体，毕竟很多的学生特别的懒。

寝室室友爱打游戏，一打就是一个晚上，怎么办？

宿舍是学生生活的地方，宿舍氛围真的很重要，也是一个宿舍精神面貌的体现，有的宿舍喜欢旅游，有的喜欢运动，有的则就是打游戏了。

其实打游戏没什么，尤其是大学生，还是现在的大学生。现在是信息时代，网络时代，电子竞技也在有了突破势的飞跃，而且室友一起打游戏，很能增进感情，使宿舍氛围更融洽。但是如果是沉迷游戏就不应该了，有些人可能不喜欢打游戏，你却一直打，真的会影响室友，也会影响室友关系。如果有室友沉迷打游戏，那就要进行劝阻了，可以拉着他做一些有意义的事情。

可以经常性的组织室友外出旅行。旅游不经能开阔视野，还能增进室友情谊，更能丰富生活，真的有很多的益处。可以利用周末带着室友，一起去找个景点去玩一番，这样就会让沉迷游戏的室友，从游戏中解放出来，让他慢慢的能远离游戏，而且你们还能过一个有意义的周末，趁着晚上再去吃一顿大餐，来个聚会，生活真的很精彩，会很充实，比那种在宿舍打游戏，更加随性。

利用课余时间，可以一起去操场释放，可以一起打球，可以展现球场上潇洒的投篮；可以一起跑步，去追赶风的脚步；也可以围坐在操场上，谈谈人生，玩点小游戏。无论干什么，在外面自由畅快的呼吸新鲜空气，一定比在宿舍憋着要舒爽很多。宿舍的几个人不就是应该增进感情吗？我相信，没有什么比运动更能增进感情的了，那种释放和挥洒，真的让人酣畅淋漓。

游戏确实是能玩的，但也要节制，毕竟上学是要学习东西的，而不是一直窝在宿舍打游戏的，适当的出去，会让校园生活更加丰富多彩的。

我们寝室还行吧，也有打游戏的，我睡觉很有规律，10点半必须睡，早上起来跑步，我睡觉的时候，就告诉他们都静音，唯独有一个，非常不自觉，他不是玩游戏，他是在和对象打电话，还开外音，还尼玛币不说普通话，真烦人，说的方言，动不动玩两把王者荣耀，放到最大声，，，你们想想，别人睡觉呢，他在那王者荣耀，或者和对象打电话，再加上吃饭吧唧嘴，我的天，真是不想活了，和他说过，，，，平常和人家说话，就装听不见，他说吃饭吧唧嘴是礼貌，他是贵州的，贵州真有这习俗吗？？？？？？？现在我也不惯着，直接和他说，十点半反正我要睡觉，，让她直接静音或者挂断，反正以后也不会再见，我不怕得罪人，最讨厌那种八面玲珑的人，和谁关系都挺好，还没有特别好的

告状