如何让自己快速抑郁

如果某些人想让自己快速的抑郁起来，那么我想你一定是心理方面出了问题。我认为，想让自己抑郁的快的办法就是让你没有了后路，你的余额不足，你没有多余的钱，而且没有办法啃老。

怎么才能把自己搞抑郁(如何才能在3天变抑郁)

怎么才能把自己搞抑郁(如何才能在3天变抑郁)

你既然这样想，那我要跟你聊一聊了，没有办法让自己快速的抑郁，因为意欲形成的原因真的是挺复杂的，有可能是受挫，也有可能是受到压力太大，也有可能是因为其他疾病导致的。

你好，想让自己快速抑郁并不是一件值得去做的事情。

那些容易抑郁的人，都是想法过多的人，他们为未来担忧，胡思乱想，并且想法很消极。

希望你不要做抑郁的人，因为这样会让你感觉到很劳累。

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怎样才能把自己弄抑郁（如何让我们深陷抑郁）

前些天有一个抑郁症患者让我帮他分析这样一个问题。

他说：“ 我很努力的想把我注意力放在当下我正在做的事情上，但是任凭我怎么努力，后我的注意力都会回到记忆中以前发生的一些事情上，然后我便开始被不好的情绪困扰。我的问题究竟出在哪里？我应该怎么做，才能够把注意力放在当下的事情上，从不好的情绪中走出来呢？ ”

这样的问题，不仅仅是抑郁症患者会遇到，很多的正常人也会遇到这样的困扰。

01 对抗情绪，是对情绪的专注

明明自己在很努力的把注意力转移到正在做的事情上，但终自己的注意力还是被一些别的事情所吸引，然后很快就会被不好的情绪困扰。

之所以会出现以上这样的结果，问题就出在我们应对不良情绪的方式上。

很显然，在这个过程中我们应对不良情绪的方式是对抗不良情绪。

情绪就像弹簧一样，你越是努力压缩弹簧或者是拉升弹簧的时候，它的弹力就越大，你越是努力对抗情绪的时候，情绪爆发出来的力量反而就越多。

很多人在生活中都有这样一个明显的感受，当我们被某一种不良情绪困扰的时候，一开始仅仅是在和一种不良情绪对抗，结果后来发现自己莫名其妙的和很多种不良情绪对抗。

一种不良情绪可以引发多种不良情绪，其他不良情绪就是在对抗中产生的。

当你不对抗的时候，其他的不良情绪也就不容易产生了。就像弹簧一样，你不去碰它的时候，它就非常的平静。

02 对抗情绪，就是对情绪的专注

情绪对抗和我们的注意力有什么关系呢？

我们来详细解读一下那个求助的抑郁症患者的问题，通过分析这个问题来说明情绪对抗和注意力的关系！

你想努力的把自己的注意力放在当下正在做的事情上，但是任凭怎么努力，后注意力都又回到了别的事情上 ，或者是回到了以前发生的事情上，也因此被不良情绪困扰。

那么也就是说， 在你试图转移注意力之前，你的注意力始终是放在别的事情和它带来的不良情绪上。

那么此时你努力转移注意力这个动作，其实就是在对抗情绪。

所以， 你越是努力转移注意力，就等同于你越是努力和不良情绪做对抗，终的结果肯定是被更多的不良情绪困扰。

如我们的注意力没有放在那些产生不良情绪的事情上，我们的注意力也没有被不良情绪所吸引，那么我们还会和不良情绪做对抗吗？

是当然不会了。

这时候很多人会有疑问，他会想：“我转移注意力到当下要做的事情上，目的就是为了不被产生不良情绪的事情吸引，但是结果还是产生了情绪对抗，这不就矛盾了吗？”

当然不矛盾，因为这是完全不同的两个过程。

不把注意力放在不良情绪上的时候，自然也不会因为被不良情绪吸引而产生对抗。

对抗情绪，是对情绪的专注！

不做对抗的时候，注意力也就不会被不良情绪吸引。

03 情绪、注意力和我们思维的关系

情绪与注意力，和我们的思维又有怎样的关系呢？

当我们的注意力被不良情绪吸引的时候，当我们在做情绪对抗的时候，我们会有很多的负面思维出现。

是什么导致了这些负面思维的出现呢？

主要就是我们的负面情绪记忆。

这就解释了为什么抑郁症患者或者是正常人，都会因为被不好的情绪之后，想到了很多以前发生的不好的事情。

而且也会因为以前的一些负面记忆和情绪体验联想出很多不好的事情。

负面思维就是这么产生的。

在注意力、情绪和思维的影响下，我们的信念的产生了。

抑郁症患者的心理状态的就是，长期把注意力放在负面情绪上。

过多的负面情绪体验导致抑郁症患者产生了过多的负面思维，终就形成了很多的负向信念。

和负面情绪一样，当我们越是控制自己的负面思维的时候，就越容易被负面思维困扰！

04 如何走出负面情绪困扰

怎么样做才能把注意力放在当下，从不良情绪中走出来呢？

直接的方法就是放下对情绪的专注，不要去对抗你的情绪。

对抗情绪，就是对情绪的专注，就是把注意力放在不良情绪上。

既然不良情绪出现了，那就让它出现吧，顺其自然发展，不要去专注不良情绪。

不要去控制自己的负面思维，既然它都出现了，那就让它出现吧，顺其自然发展，不要去专注负面思维。

我们要做的，是把自己的注意力自然的放在能让我们产生愉悦感的事物上，把注意力自然的放在令我们愉悦的情绪上，把注意力自然的放在正向思维上！

为了对抗情绪去转移注意力到正面思维和令人愉悦的事物上，和把注意力自然的放在正面情绪和令人愉悦的事物上，是完全不同的两个心理过程。

以上就是今天和大家分享的注意力、思维和情绪是如何影响我们的生活，让我们深陷抑郁的。

我曾经是一个抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士。

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怎样把自己搞到重度抑郁症

为什么提这么奇怪的问题呢？是遇到了什么挫折、不愉快吗？

建议你：

开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，不要纠结于一时的烦恼、不快。要树立正确的“三观”、信念，天天向上，全面发展，并根据自己的特点、特长，多做一些力所能及、创造价值、助人为乐的事情，使生活更加充实、有趣、有意义一些。

不断读书、学习，提高思想认识水平。知道每个人的人生都不是一帆风顺的，都难免遇到这样、那样的问题、挫折、烦恼，但积极的人，都懂得用智慧、巧妙、合理的方法去面对、适应或解决，而不是采取不好的方法。

此外，“失败是成功之母”，“吃一堑长一智，经一事长一能”，“塞翁失马，焉知非福”！人要积极、正确地看待自己所面对的问题、挫折、烦恼，从而从中吸取经验、教训，锻炼处事能力与心理素质。这对一个人走好未来的路，是很有帮助的。

日常生活中，人要擅于调节自己的心理压力。可以多与他人交流、谈心，倾吐压力、不快，并得到大家的指导、帮助。在平时，还应该适当多一些户外活动、体育运动，比如：跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球等。

有时间，还建议咨询一下心理医生，相信会有所收获的。