半月板伤了，保守治疗后做些什么恢复的运动？
1、半月板的损伤大多数是由于外力的扭转造成的，如果扭伤的时候膝关节的弯曲越大，损伤撕裂的部位就越靠后。而半月板的损伤的病症就是膝关节有急性的明显的疼痛的感觉，关节活动有障碍。
半月板损伤可以做哪些运动 半月板损伤可以做哪些运动？
2、半月板损伤在急性期过去之后，肿胀可自行消退，但是活动的时候仍然会有疼痛的感觉。严重的可能会需要进行手术。这个时候千万不能太心急，欲速则不达，这种病症是需要慢慢愈合的。
3、对于半月板损伤的患者来说，很重要的一点是要保证心情不要太着急和沮丧。手术后两到三天可以进行抬腿的动作来帮助恢复，两周后可以开始下地行走，一般在手术后两到三个月可以开始恢复正常的功能。
注意事项：
半月板损伤的人要千万注意保证睡眠，好好休息。休息好了才能增强对于疾病的抵抗能力。在养病恢复的期间要注意不要烟酒过度，饮食方面也要补充一点蛋白质。
膝盖半月板损伤，保守治疗的恢复运动以循序渐进为主，不能一蹴而就。要靠拄拐慢慢的行走，迈小步，每天坚持锻炼一小时左右即可休息，这样逐渐增加恢复锻炼的时间会产生很好的效果，直到痊愈。
半月板损伤后还可以进行什么运动？
初期可以采用零负重分别进行仰卧位，侧卧位，俯卧位直腿抬高30公分对膝关节附近的腿部肌肉训练。25-50次/一组×3组第二阶段加零负重膝关节屈伸由小角度增加至大角度。自由泳不打腿是可以的，具体动作可参见孙杨六次腿。慢速自由泳比较适合运动损伤后复建的，只是对技术动作有些要求。为何现在运动损伤越来越多，是因为大家运动意识增强，运动的人越来越多，然而真正懂运动健康，科学运动的人很少，盲目的运动，盲目的坚持都会加速你运动损伤。
蛙泳不选择是对的，游泳类型里导致膝关节损伤概率最大的就是蛙泳。
半月板损伤，根据损伤部位和程度，症状可轻可重。逃避的建议是少走路，少上下楼，不跑跳。
不逃避的建议是，根据情况看是否可以保守治疗，如可以，通过运动康复的方法，循序渐进肌肉训练而强化关节稳定性，再分析动作模式和步态，给以校正，减少膝关节在走路等动作中收到的冲击（膝关节损伤后，上下楼的方法也需要改良），同时注意生活中一些细节（如转身先转脚等）。
一般情况下，半月板损伤1到2级，都是可以通过运动康复的训练得到很好的改善的。
针对半月板损伤，滑膜疼痛问题，建议采用老中医独创的治骨＋蒸骨+持续治疗，即使用全蝎通络透骨液按摩后，使用电热护膝再蒸骨十五分钟，睡觉前在贴上膏药持续治疗效果更好。
半月板损伤可以跳绳吗
半月板损伤可以跳绳吗
半月板损伤可以跳绳吗，平时很少受伤的人应该对半月板损伤的症状不太了解。其实半月板是人体很重要的关节部位，它的损伤需要用心对待，以下了解半月板损伤可以跳绳吗？
半月板损伤可以跳绳吗1
半月板损伤不可以跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，半月板损伤跳绳会加重病情。
在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动，因为一旦做比较剧烈的运动的话，不但不会有利于半月板的恢复，反倒会加重病情。比如跳远，跳高，长跑，打篮球，跳绳等。半月板损伤后如果因为工作关系必须做运动的话，那么在运动前一定做好充分准备活动，要做好充分的热身和准备活动之后再运动，但是有一个情况就是活动完了疼痛会加重。总之这个损伤主要是七分养三分治。
跳绳对关节有伤害吗
过量跳绳对关节有伤害。
因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。
跳绳和跑步一样，都是需要运用脚部力量，而且会对膝盖有一定的冲击，但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小，正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。
跳绳怎么不伤膝盖
静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。
做法：
1、靠墙，上身挺直，不要憋气;
2、脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;
3、身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。
跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。
另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。
半月板损伤可以跳绳吗2
半月板损伤如何保养呢？
1、穿有弹性舒适性较强的鞋子
你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之穿弹性舒适性较强的鞋子。在运动中穿舒适性以及弹性较强的鞋子，能够有效的保护膝盖半月板受到进一步的伤害。另外，弹性舒适性较强的鞋子质地较为柔软可以有效的避免运动意外的发生。
2、泡在盐水中
你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之泡盐水。众所周知，盐可以有效的杀菌消肿，因此，想要保养半月板损伤，可以每天泡盐水。泡的时候，要注意，盐水一定要加热再泡，其次盐的含量不要过多，水平线应当莫过膝盖。
3、借助扶手
你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之借助扶手。如果半月板损伤是由意外产生的.话，就可以利用身边的扶手来帮助自己走路，以防自己才过匆忙或用力不均匀造成半月板的二次伤害。
4、控制运动量
你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之控制运动量。即便是半月板损伤已经完全治愈，也不能进行过激运动。因为过激运动和过大的运动量，会造成半月板的再一次损伤。
5、冷敷治疗
你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之冷敷治疗。如果半月板损伤出现了肿胀的症状，就可以使用冷敷的方法对半月板损伤进行一定的治疗和保养。
6、固定治疗
你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之固定治疗。治疗和保养半月板损伤有一个简单又常见的方法，就是将有半月板损伤的腿部与固定工具固定住并处于同一水平线，保持四到六周就可以恢复膝关节功能。
7，不要久坐或久站
半月板损伤保养之不要久坐或久站。虽然现在的工作生活都免不了维持同一种姿势，但偶尔换一个坐姿或站姿都能够避免半月板损伤，也能够有效的保养半月板损伤。
半月板损伤后，应该如何锻炼？
我们知道，半月板损伤后的 再生能力较差 。
而且在生理上， 半月板仅外侧三分之一部分有血液与神经提供，内三分之一几乎无血液提供。
所以很多人一开始出现半月板轻微损伤，几乎感受不到疼痛。
除非半月板软骨胫骨韧带也受到伤害，这时候会产生较强烈的疼痛！
这也意味着，早期发现病症，对半月板修复具有非常重要的意义。
一般情况下，半月板如果受伤了，会出现以下症状：
1、 膝关节疼痛
2、 关节间隙压痛
3、 不能自己屈伸（弯膝，伸直膝盖）
4、 膝关节锁定感
5、 部分会有关节肿胀
而对于「 半月板撕裂患者 」来说，通过锻炼改善膝盖的运动范围和力量，并改善膝盖关节的整体功能，应该是膝盖康复计划中的主要组成部分。
膝盖半月板撕裂可能会导致膝盖活动范围受限，弯曲或拉直膝盖都可能会变得疼痛或受限。
这个时候改善「 膝盖屈曲运动范围 」 和 「 膝盖伸展运动范围 」是重要的康复任务之一。
股四头肌平时负责挺直膝盖，支撑我们的关节和膝盖骨。
膝盖半月板撕裂或受伤后，可以通过改善股四头肌功能，使其能充分 支撑膝盖关节 。
髋部力量可以直接影响膝盖的位置。
所以我们可以通过直腿抬高训练，增强臀部力量 ，以帮助膝盖保持在最佳位置， 从而最大程度地减少半月板的压力。
本体感觉 是身体了解周围环境的能力。
简单的来说，就是人体在进行各种活动的时候，对自身的位置、姿势、运动以及负重的感知能力。
有时在膝盖半月板受伤后，本体感受会受损，从而导致 平衡能力下降， 出现 易摔跤、崴脚 等情况。
进行平衡和本体感觉练习，也是康复计划的重要组成部分。
我们平时可以做一些平衡练习：
在恢复了正常的运动、力量和平衡能力之后，就要开始恢复正常行走、跳跃和着陆的能力了。
这可以帮助你恢复臀部和膝盖周围肌肉的 最佳神经肌肉募集。
在膝盖半月板修复过程中进行增强式训练，可以在你跑步、跳跃和在运动中最大程度地 减少膝盖周围的压力和劳损。
在这个阶段，我们可以对膝盖进行以下锻炼：
脊柱 健康 ：头 | 颈 | 肩 | 腰 | 背 | 髋 | 膝 | 踝 疼痛劳损
形体矫正 ：脊柱侧弯 | 圆肩驼背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
运动损伤 ：网球肘 | 跑步膝 | 崴脚 | 肌肉拉伤 | 韧带损伤
产后康复 ：腰骶痛 | 骨盆不稳 | 漏尿 | 耻骨联合附近疼痛 | 术后瘢痕
半月板损伤的最佳的锻炼方法是什么？
在锻炼之前，一定要了解我们半月板损伤的严重程度，如果半月板损伤程度较轻而且没有严重的临床症状，一般我们不用严格的制动，经过休息以及适当的治疗后，就可以逐渐下地行走，但此期间，我们需要避免剧烈活动，因为剧烈活动可以引起半月板进一步撕裂，从而加重临床病情。
如果轻度的半月板损伤，但伴有明显的膝关节交锁，此时需要用手术的方法来解决改善症状，一般我们做手术后24小时就可以进行康复训练，此时的康复训练最主要是行肌肉的等长收缩以及直抬腿，还有踝泵功能锻炼。
待后期病情进一步改善后，可以根据半月板损伤的部位，然后逐渐屈伸活动关节。到最后要过度度到下肢肌肉的抗阻力训练以及关节的主动活动训练，待关节活动范围正常后，就可以做下地行走训练了，所以我们有半月板损伤，一定要到医院进行正规治疗，按医生的指导意见进行规范化的一个锻炼，这样才有利于我们病情的恢复。
