今天小怡来给大家分享一些关于五公里训练计划表格方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

五公里训练计划表(五公里训练计划表格)

1、近几年参加健身运动的朋友越来越多，跑步是很多朋友在参与时所选择的一项主要运动项目。

2、那在跑步的过程中，我们的注意力要多集中在我们运动的过程当中以及运动后的恢复，包括运动前的准备工作。

3、因为在这几个时间段，是影响你运动表现的一个主要问题。

4、如果说你在运动前热身不充分，准备工作不全面的话，那你在练习的过程中可能会受伤。

5、同时你在运动过程当中，你的跑步姿势不对，或者你的身体乏力有问题，也会影响到你身体的 健康 以及运动的成果。

6、包括运动后的营养补充也是非常重要的，能够很好的促进我们的身体恢复来迎接下一次的运动。

7、像你现在这样每周跑3~4次之后，身体感觉越来越累，我个人建议你可以着重的看一看自己运动后的休息和恢复，包括营养补充，是不是做的比较好。

8、 每天晚上的睡眠能否保证8个小时的高质量睡眠，运动后是否及时补充相关的营养物质碳水化合物或者是蛋白质。

9、训练后是否有做一些放松拉伸的运动，来促进我们身体恢复这就是你可以结合自己实际情况来参考对比一下，如果有哪些地方做的不到位，可以纠正一下。

10、同时如果你跑步时间比较久，你可以休息一段时间，比如说一周到两周的时间，让身体有一个充分的恢复，然后再进行下一个阶段的跑步训练。

11、人体它也是有一个疲劳限度的，合理的安排训练和休息才能更高效锻炼感谢您的阅读。

12、从你的问题上看，每周跑三四次，每次跑5公里，大概用35分钟。

13、这个强度真的是不小了，作为一般人来说。

14、结合我自己的跑步经历，我想说一下。

15、我是从2015年开始跑步，一直到今年跑步也有4年了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。