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健身凳使用大全图解 健身凳叫什么

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1、健身房器材的四种使用方法现如今，健身房已经随处可见，人们都渴望有一种健康的生活方式，健身房避免了天气的影响，为健身提供了方便的场所。

2、那么健身器材如何使用你都知道吗?下面来看看吧!一、胸部肌肉动作名称：杠铃平板卧推训练肌肉：胸大肌中束(参加肌肉：肱三头肌、三角肌前束)使用方法：1. 首先坐于平凳一端，然后平躺在平板上，后背紧贴平板，两脚平踏地上，，腰椎保持正 常生理弯曲，可放进一个手掌。

3、2. 下颚微收，沉肩挺胸，腹部收紧。

4、3. 眼睛应在杠铃杆的正下方，双臂自然打开，大臂与地面平行，肘关节90°，手向上垂直 移动握住杠铃，这时候是正确的.握杆宽度，杠铃向上推起后置于胸大肌中束上方，然后垂直下落。

5、注意事项： 1. 在运动过程中手腕始终保持中立，也就是垂直于地面。

6、 2. 上举时不要把背部和臀部拱起，不要耸肩。

7、 3. 上举到肘关节微屈(大约150°)，下放到肘关节略低于肩(杆儿到胸部一拳的距离)。

8、 4. 上举时呼气，下放时吸气。

9、保护：在背后站立，一手正握，一手反握扶住杠铃。

10、二、背部肌肉动作名称：颈前下拉训练肌肉：背阔肌(参加肌肉：肱二头肌)使用方法：1. 首先坐在座椅上，调整腿部挡板，使小腿垂直地面。

11、2. 然后站起来，肩外展90°，肘关节90°，斜向上伸直等距握住横杆。

12、3. 坐于座椅上，下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，让横杆刚好在额头前面，身体稍微往后 倾斜(不大于20°)，身体前侧垂直往下拉和往上放。

13、注意事项： 1.运动过程中不能耸肩，身体不能过度后仰。

14、 2.往上放时止于肘关节微屈，下拉时止于与锁骨平行位置，肘关节始终朝向地面。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。